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不管是什么事情，人们都会想找最佳的捷径去完成，不是表明自己懒，而是为了让事情完成的效率更高。 在小编的角度上，接触了多年的健身领域，每个训练动作都有不一样的训练效果，而在针对每个部位的训练中，都有一个动作是最佳训练动作，下面针对胸背肩腿腹臀来介绍6个动作，你可要收好了： 1. 胸部——哑铃平板卧推 哑铃平板卧推中肩部发力更少，更多地刺激到胸部，而没有中间横杆的限制，哑铃甚至能够下降至胸部以下，也能更多地让哑铃受力方向走向中间，让胸部变得又大又厚。 2. 背部——高位下拉 高位下拉算是一种引体向上的替代器械，但是它的作用不可替代，根据运动学家的肌电图纪律，宽距高位下拉刺激了更多的背阔肌肉纤维。 3. 肩部——哑铃推举 哑铃推举可以是稍微往前刺激前束，也可以稍微靠中间刺激中束，为训练肩部带来饱满度，为视觉上产生强烈的冲击感。 4. 腿部——深蹲 深蹲训练的肌肉群太多了，有臀，腿，跨，背等，但是在腿部训练中，它是独一无二的存在，能够对股四头肌直接刺激，不仅让腿部发达了，还让全身激素分泌增加，促进全身发展。 5. 腹部——卷腹 卷腹已经在健身界完全取代了仰卧起坐，它能够直接刺激整个腹部，加强核心力量。 6. 臀部——臀桥 虽然臀桥的动作有点猥琐，但一点也不影响它的魅力，它能够让大伙，无论男女都能练出挺拔的翘臀，特别是臀部软塌的女生，更要着重训练。 |
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