发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
2018年12月13日 12:59:01 来源:悦健
第1套:靠墙开髋序列动作1-2:
山式面对墙站立,将左脚放在左侧的瑜伽椅上
如果个头比较高,可以根据情况垫砖
保持大腿与地面平行,髋部打开
将瑜伽砖放在左大腿的内侧与墙面做对抗
吸气延展脊柱,呼气髋部打开慢慢靠近墙面
保持5-8个呼吸,再做一个收髋+扭转的练习
将右脚放在瑜伽椅上,身体转向正左方
吸气延展脊柱,呼气扭转
保持5-8个呼吸,重复练习另一侧
动作3:
靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓
延展脊柱,保持髋部的中正
在战士2式的基础上,进入侧角式
一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔
动作5-6:
臀部靠墙仰卧在垫面上,双腿并拢
保持5-8个呼吸,屈双膝
双手臂侧平举,躯干向左扭转
保持5-8个呼吸,换另一侧
还原到双腿靠墙,成倒箭式
冥想5-8分钟
第2套:靠墙开肩序列动作1-2:拉伸肩部前侧
弯曲手肘,手背外侧贴墙
掌心朝外,保持5-8个呼吸,换边
动作3-4:拉伸肩部内侧
弯曲手臂,手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸,换边
动作5-6:拉伸肩部内侧/前侧
慢慢的跪立在地面上
保持双手,小手臂贴墙
肩膀下沉,保持5-8个呼吸
动作7:拉伸肩部外侧
背对墙,双手往后推墙
稍微弯曲膝盖,臀部下沉
保持5-8个呼吸
面对墙,右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
动作8:深度拉伸肩部前侧
面对墙,离墙一条腿的距离
双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧,保持5-8个呼吸,换边
臀部靠墙仰卧在垫面上,双脚打开适当的距离
双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸后
双腿再向外打开一些,保持5-8个呼吸
双脚慢慢的合拢,屈双膝成束角式
保持5-8个呼吸,双手放在大腿上
慢慢的将大腿靠近墙壁,保持5-8个呼吸
动作7-8:
战士1式有两种方式
一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙
试着去感受两种练习方式的不同
但是打开髋部的感觉都是超级强烈的
动作4:
来自: 风过也留痕迹 > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
1 套阴瑜伽开肩序列 & 1 套靠墙开肩序列,打开僵硬的肩膀,灵活双肩!
1 套阴瑜伽开肩序列 &1 套靠墙开肩序列,打开僵硬的肩膀,灵活双肩!背对墙,双手往后推墙。保持5-8个呼吸第二套:阴瑜伽开肩序列01...
2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口令
瑜伽老师强烈推荐 | 2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口令//第一套:靠墙开肩序列//01拉伸肩部前侧。右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高。...
9个瑜伽练习让僵硬的身体变软?
9个瑜伽练习让僵硬的身体变软?有没有发现,很多瑜伽动作对于身体柔软的人来说是轻而易举,身体僵硬的朋友只能瞠目结舌。很多简单的拉伸...
一套“靠墙”瑜伽序列,全身伸展,练完超级舒服!
一套“靠墙”瑜伽序列,全身伸展,练完超级舒服!. 右脚外侧抵墙,转左脚向外90度。. 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。. 左脚脚后跟与右...
打开肩最有效的瑜伽序列,值得收藏!
打开肩最有效的瑜伽序列,值得收藏!瑜伽开肩那么好。侧面对墙站立右手向后伸直贴墙手臂与肩部呈直线保持8个呼吸,换边。屈手肘90°...
一套流动的孕期瑜伽序列(收藏)
一套流动的孕期瑜伽序列(收藏)今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列:1.四脚板凳式扭动身体。先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对...
头倒立、手肘倒立、手倒立教程都在这里啦
头倒立、手肘倒立、手倒立教程都在这里啦(收藏级) 头倒立、手肘倒立、手倒立教程都在这里啦(收藏级) 原创 2017-03-17 YogaRoad 瑜...
按摩内脏,排毒养颜,这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴!
按摩内脏,排毒养颜,这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴!瑜伽圈。瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏,帮助排...
例假来了也能练瑜伽?练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处!
练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处!经期也是可以练瑜伽的,不过你要保证你的头部不低于盆腔,今天为大家介绍6个瑜伽体式,让你与姨妈好好...
微信扫码,在手机上查看选中内容