在正文开始之前，我们先来看一下节奏的定义！首先需要敲一下黑板！！！！今日输出内容对于跑步初学者非常重要，如有必要请收藏方便反复查看以便于你在跑步前做好理论铺垫，可以让你在跑步的路上少走弯路！！ 什么是节奏？ 答：是一种以一定速度的快慢的节拍，主要运用在速度的快慢和音调上的高低把它们结合到一起。 定义上解读了节奏的使用范围，速度快慢和音调。那么呼吸有节奏吗？答案当然是有的！ 为什么？很简单，我们来看两个图片。 首先这两张图最根本的地方，在于速度不同，由速度展现出来的另一个现象就是呼吸频率不同，也就是我们所说的呼吸节奏！ 呼吸节奏对于我们每个人有多重要？ 非常非常重要！试想一下你可以尝试着从静止到走路到高速奔跑1KM，可能不用跑到1KM你的呼吸频率就会到达极限，呼吸频率到达极限的表现是什么呢？ 进气量急剧减少，氧循环效率急剧下降，无法保证平稳呼吸，胸腔扩张！ 通俗点讲就是：感觉肺要炸了！ 正常情况下的呼吸节奏图是： 当你在跑步的时候这个动图可能是以X2倍的速度在运动，也可能X3.X5倍进行，首先要看你的跑步速度。 呼吸节奏可以说是每个跑步初学者的根本，因为一旦在跑步过程中你的呼吸节奏没有找好，那么你的跑步过程会让你感觉很不舒服。 呼吸节奏是直接跟你的步伐，心率，还有你的速度挂钩的！ 我们每个人的身体素质都是不同的，在准备跑步之前，你首先需要找到的是符合自己的呼吸节奏，那么呼吸节奏怎么找？间歇跑！以匀速状态奔跑1KM，不用追求配速，只要以自己舒服的配速跑就OK，然后以高速状态奔跑1km直到自己的心肺值达到最大。记录自己两个不同状态的心率值，然后取其中间值。 下一步，在跑步的时候当你的呼吸节奏可以跟你的心率值相对应的时候，那个节奏就是你的跑步呼吸节奏！ 呼吸节奏其实讲究的是一个平衡，用呼吸节奏去调整你的心率，让心率和你的速度达成一个良好默契的配合模式，实现最佳状态的匀速输出！当然此方法并不绝对，每个人身体素质不一样，可能有的人在跑步的时候心率值来就偏高，但是此方法可以给一些跑步初学者带来一些经验，跑步不是一味的追求速度。 而是在跑步的过程中找到适合自己的呼吸节奏，合适的速度，享受跑步的过程，跑步虽然枯燥，但是每一步都是进步！ 每一个跑步的高手都是节奏控，节奏玩的是什么？ 不仅仅是你的身体素质，更是涵盖了心率，呼吸，步频，步伐这些细节的技巧在里边。 它们之前环环相扣，只有找到一个中心点，由此散发出来的整个系统都围绕着跑步而良好运行，那么你的跑步过程就不是一种煎熬，而是一种享受，因为这种跑法带给你的感觉，很爽！真的很爽！每多跑一步都是对自己的身体素质的提高，每一公里都是对自己的突破！ |
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