在一天的时间内，如何高效、合理的安排健身计划？

如果有运动基础，每天有时间运动，首选推荐高强度的HIIT或者TABATA，但是这种高强度的间歇运动不能完全代替有氧运动，适当的增加有氧运动。

许多人肥就先肥腰，因为人体发育是由肚脐眼为向心圆开始的，之后向四肢发散，所以即便是减肥，最先瘦下来的也会是肚子然后像四肢发散哦~

日常学生党、宝妈或者器械简单的健身者应该如何运动？

一.小哑铃训练动作推荐提到哑铃是不是就想到手臂弯举和卧推呢？其实针对哑铃训练的动作数不胜数，其中主要包括了上肢哑铃训练和下肢哑铃训练。

1.上肢哑铃训练动作

有飞鸟、俯身反向飞鸟、划船、单臂划船、肩上举、肩侧举、肩平举

2.下肢哑铃训练动作

哑铃负重STEP、哑铃保加利亚蹲，哑铃硬拉、单腿哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、相扑蹲、哑铃臀桥、哑铃侧蹲

二.瑜伽垫

有运动基础的可以直接在家里铺上一个瑜伽垫，跟着现在的运动APP练HIIT、TABATA或者瑜伽，运动之前一定不要忘记r充分的热身，以及运动之后的肌肉拉伸！

对于减肥的人来说，高强度的间歇运动是很重要的，一定要在有氧运动适应、体能足够、有运动基础（了解HIIT、tabata要做的运动体式）的前提下，由有氧运动向无氧运动进阶，紧接着无氧运动为主。

三.跳绳

跳绳属于有氧运动，但是如果你的跳绳技术熟练，尽自己最大的速度跳绳，然后每次运动完之后都拉伸一下小腿，可以有效的减轻小腿肥肿哦！具有腿部修长的效果哦！

四.只要有场地就可以跑步

其实在室外跑步与室内跑步机上跑步的效果是不一样的，在室外跑步时，会因为要避开行人或障碍物的干扰，有加速、停顿、减速、绕弯等动作，另外还会有上下坡(桥)、风力影响等情况，也会额外增加耗能。特别当坡道较多、坡度较大时，耗能增加会更明显。

而在室内跑步机上运动也有一个优势，室内温度可能会比室外温度高一些，更有利于体内血液循环与汗液流速的加快！我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！