除了练习莲花坐，这些体式也值得你试试，好处超出你想像

莲花，在印度神话中是一种神圣的符号，象征着力量。而莲花式是瑜伽中最为重要和有用的体式之一，一般用于冥想，作为基础体式之一，莲花式经常被用于各种变体中，今天我们来详细了解一下

控制莲花式

1，以全莲花坐姿坐下。

2,保持这个姿势，吸气 呼气，左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臂，左手抓住左脚背。脊柱绷直，吸气。保持这个姿势，完成几个呼吸

3,呼气，右臂从肩部向后摆，右前臂贴近左臂，右手抓住右脚背。保持几个呼吸

4,双手松开双脚，交换双腿位置和手抓脚的先后顺序，重复这个体式。

5,双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。

注意事项: 如果脚背难以抓到，就尽量将肩部向后伸展，从而使两侧肩胛骨尽量靠近。练习时总是先抓住放在最上面的那只脚。

瑜伽身印

1, 首先完成控制莲花式。

2,用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面

3,腹部和盆骨区域紧贴小胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

4,抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。

益处：瑜伽身印能够增强肠蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。

莲花支撑式

1、以莲花坐姿坐于地面。

2、手掌放在臀部两侧，呼气，躯干抬起，身体仅靠双手保持平衡，手臂伸展。

3身体回到地面休息，交叉的双腿分开。交换交叉的双腿，重复体式。

体式益处：这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。

莲花式

1，坐在地面上，两腿伸直，两手放于身体两侧。

2，弯曲右腿，右脚尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近脐部。

3，弯曲左腿，左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部，脚跟靠近脐部，脚底翻转向上。这是最基本的莲花式

体式益处：平静大脑刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱。单纯从身体的角度来说，这个体式对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。由于促进了腰部和腹部区域的血液循环，因此脊柱和腹部器官也得到增强。

莲花式头倒立

这个变体，在头倒立中完成

1.在完成了头倒立式后，做这个体式，双腿交叉如在莲花式中一样。

2.保持这个体式1分钟，深长均匀地呼吸。

3.松开交叉的双脚，回到头倒立式。然后换方向交又双腿

4.伸展大腿时，注意不要改变头部或颈部的位置。

这个体位法的功效，与头倒立式基本相同，但腿部血液的自由回流受阻。这种体位法能够充分伸展胸部和背部，拉伸并按摩骨盆区域，对内脏器官有益。可加强并均衡腿部肌肉，培养平衡感

莲花肩倒立

1，从肩倒立式开始，弯曲双腿并交叉。先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上。

2，垂直向上伸展交叉的双腿，双腿尽量从骨盆区域向后延伸。

3.保持这个体式20~30秒，深长而均匀地呼吸。

体式益处：这一体式扩展了胸部肌肉，使呼吸更加容易。由于它打开了腹部区域，这一姿势对于消化也很有好处