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文/唵妹 栏目/今日体式 夏天是露肉的季节，可是背和手的肉这么多，稍微裸一点衣服也都不敢买了。不过好在还有救，只要练习今天的新体式：上莲花倒立式，就能消灭背部的肉肉啦。 莲花式也是对身体不错的体式，勤加练习你也能做到哦。如果一开始做不到，可以用简单的盘腿代替这个体式中的莲花式。 ① 上莲花倒立式教程 a 先完成头倒立的练习（点击这里可以跳转到“头倒立”的页面） b 接着，曲双腿交叉，双膝尽可能靠近，双腿从骨盆向后延伸，保持该体式30秒，自然呼吸。然后，松开双腿，回到头倒立。接着，交换交叉的双腿，重复该体式。 ② 益处 练习上莲花倒立式的好处，就是能给你的背部和骨盆带来额外的拉伸，所以，骨盆区域的血液循环会变得顺畅。同时，练习该体式，也能够让胸部得到完全伸展。 ③ 禁忌 背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇，等都不适合做该体式。 本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。 而且，悄悄告诉你： 后台回复“上莲花倒立式”， 可以看最完整上莲花倒立式教程哟~ |
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