这样趴10分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了

01

动作分解及注意

01.  坐立在垫子上，曲左脚脚面置于右大腿根部，左手绕过身体后侧抓住左脚，右手向前抓住右脚脚趾，保持髋部摆正，挺直脊背。

02.  身体向左向后扭转，眼睛看向后方，注意坐骨保持稳定，髋部保持稳定。保持5-8个呼吸，换另一侧，做3组，练习完注意放松休息。

02

练习益处和功效

莲花式是瑜伽中常见的高级体式基础，我们曾经学过的莲花坐、半莲花加强背部前屈伸展坐式、公鸡式、控制莲花式、瑜伽身印都有“莲花”的身影（点击蓝色字体即可观看体式视频）。这个体式能够放松脊柱神经和整个神经系统，减轻疲惫和焦虑感；按摩和滋养腹部器官，尤其是有效改善消化不良和便秘问题；同时拉伸背部和腿部，改善肩紧酸痛、腰酸背疼，美化背部线条，纤细腿部。