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有很多人说莲花坐盘不上去， 但是半莲花就可以。 所以今天给你们分享一个体式， 半莲花加强背部前屈伸展坐式， （在艾扬格里这样写，真的是好长的名字） 既开髋又拉筋， 还能美化腿部线条， 还外送你一个拜日式， 快快跟着视频练习起来吧~ 练习完记得点击原文链接， 或者扫描文章底部二维码， 打满22天卡可以领福利啦~ 视 频 讲 解 体式：半莲花加强背部前屈伸展坐式 （Ardha Baddha Padma Paschimottanasana） 时长：14：18'' 来源：腾讯视频 难易程度：★★★★★ 习 练 注 意 01. 山式坐姿进入，把右脚放在左大腿上，脚趾伸展张开，左腿始终贴地；可以做到的，左手绕过背后抓住左脚，做不到的双手向前握住左脚。始终保持坐骨稳定，臀部两侧均匀地坐在地面上，脊背延展挺直不耸肩。保持这个体式5-10个呼吸，换另一边。体式对腹部的挤压和刺激很大，女性在生理周期和怀孕期间应避免练习。 02. 半莲花加强背部前屈伸展坐式，可以强壮膝盖，对跑步等算损伤膝盖的运动有修复作用。强力拉伸腹部，按摩腹部器官，让血液很好的在腹部和生殖器官循环，利于女性保养。同时改正溜肩、驼背等不良体态。 #今日互动# 拥有这么长名字的体式，你学会了吗？ ▼
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