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36-39岁保持卵巢的健康  这个阶段的女性正处在'上有老，下有小'的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而要以健康为主要目的进行锻炼。 重点锻炼的身体部位：背部、腰腹部。 瑜珈保养攻略 卵巢保养，记住这5个瑜珈体式 一、蝴蝶式  功效： 1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。 2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。 3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。 二、束角式  功效： 1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康 2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。 3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。 三、仰卧束角式  功效： 1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。 2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。 3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。 四、脊柱扭转式  功效： 1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。 2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。 五、猫伸展式  功效： 1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。 2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。 3、促进消化，缓解轻度便秘。 4、缓解压力。 饮食配合：要注重补充钙质，乳类制品是最好的钙质来源，可以在此基础上再食用一些豆类。另外，补充膳食纤维也有着通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。 |
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