入门体式详解 | 全莲花坐 NO.6

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Jan 20

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美文 Mei Wen

乌云蔽月，人迹踪绝，说不出如斯寂寞

这是小+陪伴您的第64天

陆拾肆

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：全莲花坐

【全莲花坐与半莲花坐的主要区别】

注意观察两腿的交叉，半莲花是一只脚顶在大腿根本，另外一只压上去就好了。而全莲花是两腿十字交叉的。说明全莲花坐的要求比半莲花的身体柔韧性要求更高。

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。

动作分解：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

功效：

1、 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

2、调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。