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双盘又称为莲花坐或双跏趺坐，因为我们的腿在做这个体式时形成了莲花的形状，所以经常叫做莲花坐。 莲花坐姿，步骤: 做这个体式，首先坐在地板上伸展你的腿，要确保腿在前面是直的。然后用双手握住右腿，慢慢地折叠双腿，放在左腿上。确保双脚接触肚脐。同样的，折叠左膝，双手握住，放在右腿靠近另一边。此时，双膝应该接触地面，脚应该向上。背挺直。如果你容易长时间做，可以换腿，然后保持同样的姿势。背挺直。深呼吸。专注于呼吸。开始阶段做这个体式2到3分钟。然后增加15到30分钟的时间。 好处 它能增加注意力和集中力。这种体式加强了髋关节和膝关节，可以得到无痛的平静的心灵。缓解肌肉紧张，控制血压。通过这个体式，减少臀部和大腿多余脂肪。可帮助唤醒脉轮，也让你更觉知事物。 莲花体式的小技巧 如果你是初学者，那么最好在早上练习这个体式，因为这个体式是一种冥想体式。这个体式必须空腹做。如果你是做瑜伽体式，那么最好在做这个体式前至少四到六个小时吃饭。如果你是初学者，做起来比较吃力，也可以坐在半莲花。 |
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