中度脂肪肝怎么办？需要怎么吃？做哪些运动？

现在体检经常发现脂肪肝，脂肪肝近几年的发病率在逐渐上升，我国成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%，发病率已经超过肝炎成为了肝病的第一位。

不过好在脂肪肝是一个可逆的病理变化，只要及时的进行纠正，是完全可以恢复正常的。正常的肝脏也会是含有一些脂肪的，例如甘油三酯、磷脂等，不过其重量不超过整个肝脏重量的5%，超过就是脂肪肝了。

肝脏是体内脂肪代谢的场所，进入体内的脂肪都需要在肝脏内和相应的蛋白质结合，形成脂蛋白，之后再运送到各个地方，这里的蛋白质可以想象成脂类的运输工具，没有它脂肪就会在在肝脏内堆积。

所以要想脂肪肝变为正常肝，就要从发病原因入手。

将可能引起脂肪肝的不良生活习惯改掉，那自然就恢复正常了。饮食方面首先就是要戒酒，长期的嗜酒也会影响肝脏的正常功能，对脂肪的代谢也会下降，自然也就会导致脂肪肝，所以对于脂肪肝患者，戒酒十分的重要。

饮食方面要调整饮食结构。对于脂肪肝患者大多喜食一些油腻之品，这都脂肪肝患者是十分不利的。所以尽量少吃油腻食物，少吃动物脂肪，主要是饱和脂肪酸，而对于不饱和脂肪酸含量比较高的食物如鱼类，是可以适当吃一些的。

另外就是补充适量的蛋白质，上面提到，蛋白质是脂肪的运输工具，没有工具，脂肪就只能在肝脏堆积，所以要补充足量的蛋白质。饮食方面总结起来就是一句话:少吃饱和脂肪酸，多吃蛋白质。

关于运动，对于脂肪肝的恢复也是很重要，但是运动形式没有太多的要求，可根据自己的喜好进行选择，但要保持每日的运动量，并且要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

最后一句话总结: 管住嘴，迈开腿！