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健身房是一个很特殊的地方，里面的人面对陌生人的时候，不看他的颜值、不看身份，只看他的身材。如果一个人的身材十分完美，即使家中很贫穷，他在健身房中的地位也是很高的。因此现在的健身者往往追求的就是一个拥有饱满肌肉的身材，但是想要增加肌肉量并不容易的。最苦恼的事情就是自己已经付出了很大的努力，但是增肌效果却不怎么样明显。 你想知道怎么才能在短时间内锻炼好自己的肌肉吗？其实只要将自己的训练安排得当，在日常生活中注意一些要点，就很简单。接下来就给大家透露几个训练的技巧，相信可以给你带来很大的帮助！ 1.保证自己的训练量 锻炼健身较久的就是训练，如果说你的训练量没有达到相应的要求，没有对肌肉产生足够的刺激的话，肌肉也不会生长。而训练量就是训练频率与训练重量的乘积，因此想要提高训练量就要在这两个方面下手。提高自己的训练频率或者是增大自己的训练重量，但是第二种方法很容易就对身体带来损害，一定要保证自己的安全。 2.调整饮食结构 都说“三分靠练，七分靠吃”，因此饮食对于你的增肌效果影响也是很大的。在自己的饮食计划中，多添加几中富含蛋白质的食物，蛋白质的重要性相信大家在进行增肌训练之前都有过一定的了解。推荐食用一些鸡蛋、牛肉等，确保自己蛋白质摄入充足。 3.改变训练计划 如果你长时间训练的时候，肌肉一定也没有变化，很有可能你就入了自己的适应期。要想走出来，就要对肌肉带来不同的刺激。改变自己的训练计划，包括训练动作、训练次数等。这样就能让你有很大的进步。 |
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