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减肥时，似乎自己已经用尽了九牛二虎之力，可还是看不到体重和身材的变化。种种减肥期出过的小差子都会在脑海里快速浏览一遍，依旧不知道自己哪里做错了！难道是那天陪朋友吃了顿饭的罪过吗？还是前天因为太累就没去跑步引起的？我们无处得知，深度怀疑自己做的事情到底是不是真的能减肥，该继续坚持还是彻底放弃做一个快乐的肥宅呢？ 别急着下定论，先来给自己做个复盘，看看自己到底哪一步走错了！ 1.减肥期间摄入过多或过少的热量。 减肥期间，成效的快慢和饮食有很大关系，也可以说成败就在于饮食。很多人减肥之所以失败就是因为吃的热量太多而不自知，因为热量控制我们很难用肉眼分辨清楚，同样的两碗主食，只只是做下细微的变动，就会有很大的差别。这也正是我为什么推荐大家做好饮食记录的原因，因为很多食物通过记录，你就会认识到原来自己以前真的太疏忽大意了，你会惊奇的发现自己居然吃那么多的热量。而记录饮食则能很好的避免这一情况的发生，比如晚上要去聚餐，那么中午你就不敢敞开肚皮猛吃。当你看到自己的记录表上热量已经快盈余，就敢于拒绝一杯奶茶。这就是记录饮食的关键点，能清楚地知道自己的饮食还有多少空间。 当然，减肥期热量也不能摄入的太低，这也是很多人容易犯的错误之一。很多人就喜欢用不吃晚饭，乃至同时不吃午饭和晚饭来进行减肥，每天砍掉两顿饭的热量，当然能瘦下来，但健康却难以保障。因为减肥靠的是长期习惯，而非一时的强力克制，否则身体所需要的营养供给不足，就容易引起身体的代谢紊乱，乃至降低自己代谢，那么这种情况就会变得更加糟糕。所以减肥期间，建议大家尽量把热量赤字上限控制在700大卡以内，如果每天的热量都减少到1000大卡，身体健康就会受到影响。 请记住，减肥靠的是长线坚持，而非几日暴瘦。 2.减肥期间蛋白质摄入不足。 大部分人都在增肌期会注意蛋白质的摄入，因为蛋白质可以更好的促进肌肉的修复和增长。而只顾减肥的人，往往容易忽略的蛋白质摄入的重要性。他们只是一股脑的想着如何减少脂肪以及碳水化合物的摄入量，幻想着这就是最好的减肥方法，殊不知体重降了很多，但是肌肉也在期间遭遇了流失。首先减肥期间最要命的就是无时无刻不出现的饥饿感，感到饥饿是减肥的正常现象，因为我们要减少卡路里的摄入。但同时还要保证各方面营养物质的吸收，而一味的只减少脂肪的摄入量，并不能让你得到很好的减肥效果，因为吃脂肪不代表让你直接增长脂肪。减肥期间多补充一些蛋白质可以降低我们的食欲，增加饱腹感，减少热量摄入，这就能够很好的避免我们暴饮暴食，以及最大限度地维持体内肌肉，并减少流失。 3.减肥期间不做无氧训练。 也不知是从哪里传来的，大家都认为减肥最好的运动就是拼命做有氧，因为有氧运动能够让我们出汗更多，心率持续保持在高水准。有氧运动也的确能够帮助我们明显减肥，但做过多的有氧训练则会加速肌肉在体内的流失。因此减肥期间也要增加一些无氧训练，来提高体内的肌肉量，因为肌肉就是你用到它的时候它会留下，长时间用不到它的时候，它就会选择离开。所以减肥期间最好是在运动的时候，先做一些无氧训练，最后再做一些有氧训练结合起来进行。 4.减肥期间过分在意体重的变化。 很多人在减肥期间恨不得每天都要称上3次，乃至10次体重，吃饭前和吃饭后还要各称一次体重。每天把大部分的精力都放在关注自己的体重上，导致自己不能更好的去执行训练计划和饮食计划，包括学习和工作都会受到影响。我们要知道，减肥并不是三五天就能够起到明显变化的，它是一个缓慢的过程。并非你今天比昨天轻了两斤，就代表你体内真的减少了两斤脂肪，因为体重受我们饮食限制太多了。今天少喝了一杯水都会影响实时体重，而这种假象虽然会让我们得到片刻的满足，但当体重上涨的时候，也会让我们暴跳如雷。 所以不要把体重的数字太放在心上，好看的体型才是我们要达到的最终目的。要知道哪怕你已经瘦到80斤，可穿起衣服依旧不好看，你依然会对自己的身材不满意。而如果我们的体重没有太多变化，但是我们的身材让自己越来越满意，这样的减肥成果又有谁不想得到呢？ 所以，减肥期间更多的关注自己身形上的变化，而不是要太关注于体重。因为大多数人了解你都是从身形来判断，看起来瘦，远比称起来瘦更重要。 5.减肥不要急于求成。 不要急于求成，这句话要送给每一个正在减肥的人。的确有很多人对自己的减肥过程存在过大期望和误解，总幻想着10天能瘦20斤，一个月就能让自己回到18岁那年的体重。可现实是你越是着急，越得不到，期望越大，失望就越强烈，而且失望很容易让人放弃。 所以，也总有人定下了一个月的目标，没有实现就放弃了，因为并不是所有人都能够越挫越勇。很多人都是第1次减肥，并没有太多的经验，而且并没有那么了解自己的身体，所以走很多弯路都是正常的。不如放自己一马，让自己的目标定的略长远一些，把一个月的计划更改成三个月，10天瘦10斤变成10天瘦0.5斤，这样我们才能够更好的实施，也许还会有惊喜。 减肥没啥捷径，非要找到一种捷径，那就是坚持吧！ 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
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