男性朋友的完美的肌肉线条,让人看起来更加的有男性的魅力,男人更强壮,更男人。但男人进入三十岁以后,甚至二十多岁的年轻小伙子们,都大肚便便。肥胖给人带来了一系列的健康问题。为了自己的健康,为了家人的幸福,男人们要注重自己的健康了。
在 关注健康之前,我们来看看男性朋友的标准健康体重吧。160cm至188cm男性的标准健康体重。在医学上,有一个简单的公式,标准体重=身高(cm)-105。这个公式算出来的数字在标准数值的上下10%以内浮动,体重都还是不错的。
举个例子,男人175厘米,175-105,就等于70.男人身高在175厘米的,体重在70公斤就是一个标准完美的体重,上下10%以内浮动,63-77公斤的都还可以。不胖也不瘦。超出或低于这个范围,这个体重都不好。
当然了,我们也可以通过人体的体脂率来看看男性朋友的健康状况。体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值。有些人体重大,但看起来肉是虚的。体脂率的高低才是反映你正真的胖瘦。
一般常见的体脂率的计算公式,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。这个结果出来以后在来算体脂率,体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。。在10%~20%为男子的理想型体脂率。
举例,男性35岁,体重72公斤,身高1.72米,BIM,72除以(1.72X1.72)等于24.32.。体脂率:1.2X24.32+0.23X35-5.4-10.8X1等于21.。。该男士的体脂率为21%.这位男子稍微有些胖,不过超的不太多,也还好。
男性朋友们可以通过上面的两种方法来算一下你的体重和体脂率。看看你的身材,你的健康怎么样。
体重过高,很多病要出来,高血压,高血脂,糖尿病要找到你,一些慢性疾病也会影响到你。体重过轻,影响免疫力,体力等情况。最终都影响寿命。
随着人们生活水平的提高,现在吃饭都是大鱼大肉,烟酒经常吸和喝,加上每天的工作久坐不动,压力大,经常熬夜加班,运动量很少,导致了现在肥胖人群的增多。
养生意识的提高,人们要注重自己的健康,注意自己的体重,饮食要清淡一些,少吃一些高热量高脂肪的食物,积极的到户外呼吸新鲜的空气,锻炼身体,散步慢走,让脂肪快速燃烧,减轻体重。让自己的体重达到一个健康的合格的标准。