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如果你想要有一个“打桩机”的话，就必须进行适当的深蹲训练。深蹲训练是一个必不可少的，不能够被代替的练腿动作。一些健身者想要完成大众量的深蹲并不容易，只能从一个重量比较小的深蹲来训练，但是在健身房中进行小重量深蹲很有可能受到其他健身者的嘲讽。但是你必须进行忍受去踏踏实实的训练，几个月之后相信你的实力就会超过他。 那么有什么方法能够帮助自己能快速提高自己深蹲的重量呢？接下来就给你讲一讲： 1.不能只进行单个深蹲动作 经典的深蹲训练有一定的危险性，因此许多健身者开始去进行器械深蹲训练。这样并没有错，但是不能长时间只进行器械来进行锻炼。 在深蹲过程中器械会帮助你分担一部分力量，这就使得自己会产生一种自己可以进行更强的深蹲训练，然后当自己去尝试的时候，不可避免的会受伤。 2.不要让膝盖内扣 一位专业的健身者进行深蹲的时候，他的膝盖是不会发生内扣的现象。如果你进行深蹲的时候，出现了膝盖内扣的现象，接下来你的身体就会不稳定，最终会受伤。 导致膝盖内扣的直接原因就是训练时的重量自己不能承受，因此在深蹲的时候一定要保持谦虚，不要高估自己。 3.加大下蹲的程度 深蹲的含义就是进行比较深的下蹲动作，因此我要时刻牢记这个精髓。尽可能提高自己下蹲的程度。 当你进行浅蹲的时候，地面对双脚的支撑力会最大；而半蹲就比较小了；全蹲力的作用会最小。换句话说，下蹲的程度越小，就会更容易在动作中释放出更大的力量，但是对于力量的提高效果并不明显。因此在深蹲的时候尽量将下蹲的程度达到最大。 |
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