如何更好的安排双杠臂屈伸的训练？——胸/肱三头肌训练安排！

双杠臂屈伸动作指南

▼

想打造3D立体胸大肌？——绝对不能错过双杠臂屈伸这个动作！

胸部训练

▼

注意

▼

躯干保持向前倾斜

如果你的力量不足以撑起自重，可以使用健身房的双杠臂屈伸辅助器械，重量恰恰和我们平时用的器械相反，你设置的负重越重，就越轻松。当然，前提是之前的训练要做到位。

但如果你本身就难以完成这个动作，我建议你将这个动作放置哑铃卧推之前或者之后，这样能够使用自重进行训练，得到更好的效果。

肱三头肌训练

▼

细节

▼

放慢下降的速度，一定要避免身体的摇摆，在顶部要锁定肘关节，身体要更加垂直地面。

训练要灵活

▼

双杠臂屈伸在训练中的先后顺序取决于你自身的力量，这是我的建议，如果你做不到至少10次的臂屈伸练习，那么你需要讲这个动作放在之前，当你体力更加充足的时候进行，能够让你获得更多的力量。

而当你能够一组做到10次以上的训练的时候，则需要给自己更多的挑战，达到渐进超负荷的原则，背个书包，或者用专业的负重腰带，逐渐增加你的负重量。

10次是一个非常好的参照点，来帮助你参考是否需要调整动作顺序，是否需要增加负重，当然，我所说的一定是要保证良好的动作形式基础上进行。

'前期如果只能做1-2个怎么办？'

如果你在健身房的话，会有辅助器械帮助你，固定器械的辅助力量就是你的拐杖，能够帮助你更好的进行练习。太轻的阻力对你肌肉的刺激可能并不足够，所以，设置设置重量的时候就需要你多多尝试拉！