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三头肌体积占据整个大臂的三分之二 是相当大的一个肌群 三头练得好，上半身都会大一圈 正所谓三头大过肩，法力无边 下面是锤炼三头肌的10种方法 1、单臂颈后哑铃臂屈伸 不要在底端和顶端做停留 始终让三头肌保持紧张 2、器械三头下压 身体略微前倾 让小臂垂直于地面 尽可能避免对肘关节造成太大压力 3、双杠臂屈伸 两肘要向身体内侧收 先从徒手开始，一点点增加负重 把每组数量控制在8-10次 4、坐姿绳索颈后臂屈伸 要借助到可调节的卧推凳 使用曲型把手减轻对手腕的压力 5、反握三头下压 注意手心是朝上对着自己的 可以让三头肌从不同的角度被锤炼 6、碎颅者臂屈伸 杠铃落点在脑门上方 全程几乎都是垂直运动 侧重刺激三头肌的内外侧头 7、仰卧哑铃臂屈伸 哑铃的好处在于运动轨迹更灵活 但重量过大会让它们难以控制 8、史密斯机三头臂屈伸 巧妙地借助到史密斯机 并在脚下方垫上凳子来训练三头肌 与双杠臂屈伸一样，从徒手开始练 逐渐开始增加负重，把次数控制在8-10次 9、单臂绳索下压 通常是被当作训练前热身动作 或是训练结尾的充血动作 适合追求完美的控制 10、过顶仰卧臂屈伸 区别在于杠铃落点 转移到了头顶上方 侧重刺激肱三头肌长头
原视频没有收录窄距卧推 但它其实是三头肌首选训练动作 建议训练三头肌时，优先做可以上大重量的动作 比如卧推、双杠臂屈伸、史密斯臂屈伸 再辅以1-2个小重量动作去雕刻肌肉 |
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