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数羊法根本没有用，为什么呢？想想看，一大群很好动的绵羊零星的跳过栅栏，这并不能使大脑平静下来。 下面这些办法能在你的大脑运转的时候减慢思维。 让大脑休息一下 这个技巧很有用。 那就举个例子吧，如果你这样想： 领导是个笨蛋，昨天他都干了些什么啊。我干嘛在这个公司工作。我又想这些了。一旦你注意到自己有这样的想法，就不要接着想了。倒带，把思绪慢速重放。 我～～～～～的～～～～～老～～～～～板～～～～～是～～～～～个～～～～～笨～～～～～蛋 把这个想法慢速重放，你可以一遍接一遍的重放，用更慢的速度，直到最慢。 我～～～～～～～～～的～～～～～～～～～～老～～～～～～～～～～～～板～～～～～～～～～是～～～～～～～～～～～个～～～～～～～～～～～笨～～～～～～～～～～～～～蛋 我～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～的～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 我～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 这个办法很有效，原因有二 它使你的精力集中而不会感到挫败感，这可以使你集中精力放松，使你的思维处于积极面，避免你的思维天马行空。仅仅重复使用这个办法，你就会发现很快就能放松入睡了。 黑板法 如果你是个善于视觉化思维的人，这个办法救很有效果。如果你大脑在运转，你可以把你想的都视觉化出来就好像同时在黑板上画出来。每当有个新想法时，就这样做。 我明天要 穿什么？ 慢慢的把它写在脑海中的黑板上，然后在脑海中用板擦擦的干干净净。 与“辗转反侧”做斗争 人们都可能找不到床上哪个地方才舒服。所以翻过来倒过去直到破晓。为什么会这样？ 之所以会“辗转反侧”实际上不是因为觉得不舒服而是因为没有放松。大脑深处时想让我们放松，但是我们常常告诉大脑要：“找个舒服的姿势”。真正的放松来源于自身，时由内在思维过程引起的。 例如，如果你在盛夏躺在海边吊床上脑子里缺想着股票的涨跌，这个肯定时放松不下来的。 你要明白，一旦你开始翻来覆去，这可不是一次两次，这会持续到天亮。 有时人确实很想翻翻身，或者姿势确实很难受。如果这是必须的做的，那么就照下来的办法：翻翻身，但是速度放的慢一点。想象那种感觉就像你早上起床而且感到很瞌睡，那时候你的动作能快吗 在慢慢的翻身的时候，脸上要有明亮的笑容同时做个深呼吸。 翻来覆去睡不着还有其他原因时因为动作太快，翻身越多，精神越焦虑。所以谩骂的翻身，然后确定要有笑容而且深呼吸，你就会感到不一样。 睡眠限制 睡觉限制大概是对付短期和长期失眠最有效的办法。规则很简单： 如果躺在床上超过30分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。 这个方法有效是因为它中断思维模式。如果你躺在床上超过30分钟睡不着，你的大脑运转就开始了，就不能放松了。你只不过弄了太多负面信息，这让你保持清醒。这时起床可以中断这个过程。 |
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