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赤帜插城扉，东君整驾归。
今日立夏，正是送走最美春天，拥抱热情夏天的时节。立夏之后，温度明显升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季，蛙类动物开始在田间、塘畔鸣叫觅食，蚯蚓也开始由地下爬到地面呼吸新鲜空气。 立夏标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，没有夏的成长，就不会有秋收冬藏，养生亦是如此~ 立夏 一、立夏养生先养胃 1.夏季暑热湿气重，易没有胃口 夏季暑热湿气重，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少； 再加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状。 立夏前后要尤其注意，这段时间冷暖空气交汇频繁，细菌生长特别快，湿气困阻导致脾胃功能弱。因此，立夏前后，应注意养好肠胃。 2.夏季如何养肠胃? ★喝祛湿汤有利于肠胃功能 立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下： 将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。 将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤，西洋参30克与半只乌鸡炖汤，均适合肠胃不好、体质偏弱的人喝。 ★肠胃不好的少吃寒凉瓜果 夏季饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，每餐不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化。 夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。 “有些女生把黄瓜、西瓜等果蔬代替主食减肥，主次颠倒，容易伤及脾胃，引发肠胃疾病。” ★多喝白开水是硬道理 由于出汗较多，有些人喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑。雪糕过冷也容易刺激肠胃，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。 平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。 ★酸梅汤和粥都是不错的选择 夏季食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。 喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的鱼片粥、鸡粥外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。 二、立夏养生需消暑 1.吃三果：火龙果、杨桃、奇异果 夏天出汗厉害，身体水分流失也快，多吃水果补水很必要。夏季，火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高，又能止渴解暑。 杨桃不仅含水量高达百分之九十，还富含矿物质，可以补充人体所需的钠离子、钾离子。 奇异果就是我们俗称的猕猴桃，是水果中营养成分最高的。 火龙果，我们平时吃的比较少点，其实不仅它的肉可以食用，果皮更是可以抵抗衰老，因此，它最好的食用方法是，整个榨成汁饮用。 2.吃三瓜：西瓜、苦瓜、黄瓜 西瓜，无需多言。西瓜是夏季最常见的水果，价格便宜，是防暑降温最佳选择。不仅如此，西瓜还可以帮助我们排除体内毒素，具有利尿的功能。 南少林火功推拿研究所提示：夏天吃苦瓜，还可减肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪，具有很明显的减肥效果。黄瓜中含有的丙醇二酸，更是帮助我们分解体内脂肪。 3.用对三叶：薄荷叶、荷叶、淡竹叶 我们都知道，薄荷有清凉的效果，用它泡水喝，可以提神醒脑，是夏季必备圣品。 荷叶可以解油腻，夏天吃完荤菜后，可以泡一杯荷叶茶，对于养生健康很有效哦。 淡竹叶我们不是很常见，其实它是一味中药，具有清热解毒的功效，非常适合夏季饮用，选用新鲜的叶子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果 三、立夏养生需护心 1.养心，加个午休 心与夏天相通应。自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互通应的。 到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。 这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。 立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。 立夏之季，保持心情舒畅、切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。 《素问·四气调神大论》曾记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。” 立夏之后，可适当调整个人的生物钟，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。 中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。 所以，中午可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。午睡时间要因人而异，时间过长反而会让神气受损。 2.养心，按三穴 立夏后，养生重点在养心，为了更好的养心，我们要常按压着三大穴位。这三个穴位是大陵穴、劳宫穴、内关穴。常常按揉这三个穴位，可以使我们安神宁心，还具有清热泻火的功能。
3.养心，吃百合、麦冬 夏季，可以常吃百合莲子银耳汤，每天用百合、莲子、银耳、冰糖一起煮成浓汤，喝一碗可以滋阴养肺，缓解燥热。 麦冬，乍一看，以为是冬天的小麦，其实它是一味中药，具有滋阴生津、润肺止咳、清心除烦等功能。可以直接用麦冬泡水喝，能改善心绞痛症状。 四、立夏养生需祛湿 夏季湿气重，饮食不振常有发生，皮肤也会有过敏现象。那我们该如何祛除湿气呢? 一粥：薏仁红豆粥 夏季是梅雨的季节，天气的多变导致我们身体的不适，感冒、腹泻经常发生。其实，这是我们体内湿气过重导致的。 祛湿可以将薏仁和红豆一起煮成粥，常食用，有健脾胃、清热火的效果。当然，日常生活中，也可以多吃山药、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁等食物。
一药：藿香正气水 这是夏季防暑必备品，夏季炎热，喜欢吃冷饮，吹空调，一不小心肠胃就会出现问题。 而藿香正气水对这类小毛病非常有效，当然，很多人不喜欢它的味道。那我们可以选择服用藿香正气软胶囊。 一物：干毛巾 夏季流汗不止，准备一条干毛巾可以随时擦汗，保持身体干燥。 而且常流汗会破坏我们皮肤，导致病菌侵入身体，引发皮炎、湿疹等皮肤疾病，尤其是孩子更要注意。因此，身边准备一条干毛巾非常必要。
五、立夏养生需降火 1.清心火——莲子 进入夏季后，内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时，说明我们的心火太旺了。 这时，可以用莲子心泡水喝，能起到清心火、降血压等功能。
2.去胃火——苦丁茶 夏天，你是否有牙龈出血、咽喉痛、大便秘结等症状。如果有，说明你胃火太旺了，这时，你需要多喝苦丁茶。 苦丁茶很苦，开始先少量喝点，等习惯味道后可以增加饮用量。它有杀菌消炎、清热解暑、降血压、降血脂等等功能。 3.降肺火——白茅根 夏天如果你出现流鼻血、呼吸困难、喉咙发干等现象时，可以用白茅根煎水服用，因为它具有止血利尿、清肺降火的功能。 End 来源：综合自中医技术殿堂、中医思维+ |
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