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带着心，观体式 当你进入体式时，你和体式是一个整体。此时，你是身体的体验者，也是体验者的观照者。 观照，是一种纯然得看，不去评判和质疑，以看去看，以听去听，以觉去觉，以闻去闻，进入身心的整体状态此时。 你是觉知的，觉知在当下的每一刻都照亮起来，你是被光明拥抱着的。 如是观---以细腻的心，看到当下中身心息如实呈现； 整体观---跳出过去的界线，看到身心息全貌的状况。 观身体：如实接纳身体 身体所出现的僵硬，紧张，疼痛都是一种提醒。因为你的身体不会用语言来告诉你“它怎么了？”它只能用你的触觉所能感知到的反应来提醒你“它发生了什么？” 这些反应需要你来倾听，越是频繁出现，越是清晰出现，就越是想引起你对它的注意。我把它们叫做“身体信息的访客”！当它出现的那一刻，就是在敲开你身体大门的访客，它太想被你请进来，和你说说话，让你真实地感受它了。 越需要被保护的时候，疼痛感越清晰，好像一个被你忽视很久的访客，请求你去读懂它的声音。 遇到它的时候，请不要躲避它，躲避只会让你陷入更深层的恐惧，恐惧只会让你烦躁不安，让你形成抗拒和更深度的紧张，紧张只会让你更加疼痛，想要保护自己！ 此时请平静地对身体说：“我允许和接纳了你的存在，我来拥抱你，深入在感觉里！” 允许是敞开的信任，在信任里，你是柔软而平静的。就像一棵树，在平静地经历风雨后，会更加得挺拔和坚定，它可以扎根于现在的脚下，站成永恒的美丽！树是不会催促自己成长的，因为它更愿意走进时光的轮回里，来照见和感受自己成长的经历。 当你允许了身体的感觉，请回到感觉里，来调整你的身体角度和姿势。请记住：要时刻在觉知里，把自己调整在一个舒适，自然，稳定的状态！一步步调整，哪怕等一等，看一看，都让自己安静地沉入当下的感觉里。此时你是觉知的！喜欢这样的自己吗？ 观呼吸：引导你深入调整能量！ 请平静地观看一下你呼吸的状态，不需要你去控制和指责呼吸，不需要去刻意改变呼吸的样子，你只需感受它的流动就好。 是的，就像水一样流动，水过无痕，却清晰地呈现在你的觉知里，你感觉到的什么就是什么。 呼吸短促了，你可以试着为它命名，去感受它的样子。 呼吸平静了，依然可以试着为它命名，去感受它的样子。 此时你的心不再紧绷，不再怀疑，不再否定当下这个状态，呼吸回归在心灵的波光里！ 这个时候，你才会好好运用呼吸的能量。比如你进入一个瑜伽体式---蛇式！当你的身体可以保持在一个舒适状态时，你才会平静呼吸，现在你可以跟着体验一下。 脊柱伸展到自己觉知到的最佳状态时，慢慢吸气，甚至蓄气不呼，在蓄气的时候，把胸廓逐渐打开，让气息融入你的身体深层。慢慢呼气，你可以更长久得呼气，蓄气不吸，在蓄气的时候，你可以让能量随着心光引领，进入你的脊柱，尤其是让你感觉僵硬和疼痛的位置。 轻轻地对疼痛的地方说：“哦，亲爱的，原来你在这里啊，一直在等我来看你的吗，我来了！”于是，在呼吸里，拥抱这个地方吧，好吗？ 你是深入在这种感觉里的，在这里不挣扎，不抗拒，顺应呼吸的走势，穿透内在的结节。去看看是什么样的回忆或者习惯性的模式，占据了这个地方，让它在这里发出了什么样的声音。 所以不要埋怨你的身体僵硬，以为是瑜伽体式让你疼痛了。你应该转念：为什么你会疼痛？你又是怎么来对待这种疼痛的呢？疼痛是呼吸的载体，呼吸正与疼痛融入，你去看，痛在显现，呼吸也在渐渐释放这样的疼痛，让它通过身体的管道流动出来。你会发现，每次你对痛有所看到时，痛感会不同。 观内心：抗拒发生时，升起的念头！ 请平静地观看一下自己对待身体的方式，这种方式和你平时对待生活中出现的磨难是一致的反应吗？ 我们总是喜欢得到别人的赞赏和肯定，却唯独不相信自己的力量。 我们会害怕被拒绝，因为你一旦被拒绝，就觉得自己是被遗弃了。 所以就会不停得在外面找到一种依赖关系，你觉得被你信任的依赖关系，会让你踏实下来。其实那些都是不相信自己的表现。 就像我以前练习头倒立的时候，内心很放松，也很认真地去练习时，体式做得很稳定。突然有一次，我在练习的时候，身心没有进入状态，在起身的时候，身体出现了晃动，所以我很快就结束了练习。那一次的经验在我心里留下了印记，以后再练习头倒立的时候，开始怀疑自己会不会又出现晃动。 这种对抗和质疑持续了很久，后来也导致我很长时间不敢在空地中练习倒立体式，一定要找到一面墙，哪怕离开墙有半米远的距离，我也能稳稳地保持很久，因为我觉得即便摔倒了也是很安全的，因为墙壁可以保护我。实际上，在整个过程中，我都没有接触过墙面，那个时候，我只是心里感觉踏实了。 此时，墙壁就是你可以信赖的关系，你可以依赖墙来做体式。没有它的存在，心里就失去平衡了，就完全被恐慌和质疑占据了，就没有力量和勇气保持这个体式了。 就好像你做为瑜伽老师，习惯了以往别人对你的赞美。如果一天，有人提出了意见，发出了不一样的声音，你就开始怀疑自己，或者不知道该怎么上课了。顿时就觉得内心被掏空，没有了能量。 当然，在你成长的过程中，需要别人的鼓励与支持让你获得信心，但是请不要依赖别人，并活在赞美的泡影里。 生活中，你会遇到各种人，每个人都有不同的生活背景，都有不同的想法，你在别人眼里没那么重要，也不可能让每个人都喜欢你。喜欢一个人是投缘，不是迁就。 当你有能力自己去做一件事情的时候，请大胆信任自己的力量，该行动时，就不要怀疑。 请放开自己，大胆闯出来，迎向阳光生长，让力量流动起来。但是也需要步步为营，应时应境，让自己脚下的力量有适合自己扎根的位置后，再向上奋起，要在务实的基础上量力而行！ 就像经络行步功一样，扎下力量，有了脚底的功夫，再挪步向前；像拜日式一样，每一步动作都在你的觉察里，稳定在每个呼吸的细节里，让肢体带着呼吸和意识去展开练习，在动作的轮回里不急不躁，从容而动！ 你具备了麻雀的力量，就展开翅膀，去自由飞翔。 你天生是一株小草，就向内优雅而生，扎根入土。 职责无贵贱，心灵的高度是自我的从容和对生命的热爱与尊重！ 臣服在每一刻的当下里，带着热爱的心去做，去生活，不强迫自己，也不放弃自己，就那样做着真实的自己，在爱的空间绽放美丽的芳香，在每一个时空的间隔里，铺满内心觉知的光芒。 |
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