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图中，“每次我感到焦虑的时候我都强迫自己进行十字绣缓解症状。” “我有社交焦虑症，我会感到被评价、被盯着看、不能呼吸、恐惧、害怕以及溺水感等等很多很多。” “这是我对焦虑症的视觉化表现。” “上大学前的暑假，我感到非常焦虑，于是我决定把我的焦虑统统写出来，我一开始就不能够停下来，这让我认识到了什么使我悲伤什么使我难过。我会一直保存我写的这些东西，万一哪天焦虑症再次发作的时候我可以拿出来缓解自己的焦虑。” “就像掉进了一个无底洞，没有什么能够让我拉住。” “我用绘画来描述我的焦虑症，一切都会好起来，然后焦虑又会出现，你永远不知道自己会好多久，也不知道焦虑会持续多久。” “每当我感到焦虑的时候我就胡写乱画，这样我会好一些。” “我几年前画的这幅画来表达自己的焦虑。” “原本我一直不知道如何来表达自己的焦虑，现在我学习摄影来表达自己的焦虑。” 如何有效缓解焦虑症 1、保持充足的睡眠 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 2、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 3、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 4、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。 5、寻求心理专家帮助 焦虑患者在无法自主排解情绪时，一定要及时寻求心理医生的帮助，接受正规检查治疗，切勿拖延。 |
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