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社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，个体在社交场合下，面对被他人审视或者关注时，由于预测或担心对方给予负面的评价，而产生显著的害怕或焦虑。 打个比方，普通人在即将上台表演时，也会出现焦虑和紧张，可社恐患者的反应却表现得异常明显，比如出现焦虑、恐惧、尴尬等情绪，常常是一上台就语无伦次、大脑空白，同时还会伴有心慌、呼吸急促、出汗、坐立不安等症状。目前为止，导致社恐的原因主要与生理、心理、家庭、思维、性格等因素有关。 虽然社恐的治疗难度相对比较大，但并不是说就完全没有一点办法，小编为大家带来了以下几条建议，只要大家坚持下去，一定能够有效改善。
1、接纳自己。这也是最重要的一条，先不要把自己当成是社恐患者，就从现在开始，大胆表现，发挥自身特点，不要老是对自己批评，责怪，也不要因为害怕一件事情就选择逃避。 2、模拟社交情景。闲来无事的时候可以自己在脑海中进行预演，等到再次社交的时候，只需要把演练无数次的成功经验拿出来就好。 3、正确看待社交本身。好多患者在进行社交的时候，总是很在意别人对自己的看法，会压抑自己的想法去迎合他人，久而久之那个真实的自己就离得越来越远了。因此，要勇敢的表达自己的想法。 4、看着别人眼睛说话。俗话说眼睛是心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。当然，刚开始的时候可能会觉得特别尴尬，没关系，必要的时候你可以给自己一些心理暗示，或者把这个行为当成一种游戏。 5、保持健康的饮食习惯，有助于缓解疾病症状。饮食上建议清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激以及含有咖啡因的食物等。 6、学会放松。在明显感到焦虑时，可将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，做二到三组，每组三十下，可有效缓解心理恐惧。 |
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