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自重 问答 问 睡前能健身吗？如何安排更健康？ 答 睡前健身虽然可能会影响睡眠，但如果一天中只有这个时间段能健身的话，还是安排合理锻炼的好！ 首先，我们先来了解一下睡前健身的不利之处: 1.训练效率不高:由于人体在晚上九点后分泌褪黑素，抑制身体兴奋，睾酮水平下降，所以训练状态肯定不如白天特别是下午，此时训练效率不高。 2.影响睡眠质量:强度过大的训练会让人体进入兴奋状态，可能会影响睡眠质量，特别是不适应晚上健身的训练者。 如果只有这个时间，该如何适宜的健身？ 虽然睡前健身有以上的不利之处，但总比不练强百倍！ 注意以下几点，睡前健身没有问题: 1.不要太晚:如果安排在夜晚健身，最好在睡前1小时结束训练，可最大程度避免影响睡眠的情况。 2.循序渐进:训练安排的方式不要太过于强烈，选择单调的训练更合适。如心肺训练的慢跑，肌力训练的深蹲、俯卧撑等，强度循序渐进的适应，尽量不去做HIIT等高强度训练。 总之，健身的有利之处太多太多。只要安排好训练强度逐渐适应，即使是睡前健身也是对身体好的，而不是某些专家嘴里的的“慢性自杀”。 我是大囚，自重健身路上与你共勉！ 有健身问题，请在文章下方留言，或添加我的WX：b366631668 好了，我们健身吧！ |
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