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当一个人的身体消耗的能量超过饮食提供的能量时，他就会燃烧脂肪，从而导致卡路里不足。保持卡路里不足可能是耗时的，而且许多人发现将常规运动和健康膳食准备纳入繁忙的日程表是很难实现、具有挑战性的。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
然而，其他简单的燃烧脂肪的方法对一个人的时间要求较少。例如，保持健康的睡眠模式和减轻压力是帮助身体燃烧脂肪的好方法。随着时间的推移采用这些习惯可以更容易维持卡路里缺乏，这会导致脂肪减少。 在本文中，我们将介绍一些忙碌的人燃烧脂肪的最佳方法。 一、多吃蛋白质 蛋白质是一种必需的营养素，支持细胞功能，有助于建立和维持骨骼、肌肉和皮肤，它对于想要燃烧脂肪的人也很有用。 研究一致表明，蛋白质是最有效的饱腹感营养组，这意味着它可以帮助让人感觉饱。 将高蛋白质食物加入餐食可能意味着人们需要较小的份量才能感觉饱腹，这可能有助于人们避免在两餐之间吃零食。 通过这些方式，蛋白质可以减少一个人全天消耗的卡路里总量。 蛋白质含量高的食物包括： 1、瘦肉 2、鱼 3、蛋 4、豆腐 5、坚果 6、豆类 7、乳制品
二、将日常活动纳入当天计划 身体活动对于减肥至关重要，并且不必包括规律性运动，例如跑步、运动或在健身房锻炼。 专家推荐每中等强度的体力活动每周至少250分钟显著减肥，中等强度身体活动的例子包括： 1、快步走 2、跳舞 3、园艺 4、家务 5、积极的游戏，比如和孩子一起玩 6、走上楼梯 7、携带或移动重物 8、从事涉及大量活动的工作，例如服务员或邮递员
在一周内完成更多这些活动将有助于燃烧脂肪。例如，人们可以尝试步行上班而不是使用公共交通工具或乘坐楼梯而不是电梯。 三、保持健康的睡眠模式 睡眠对于健康的许多方面都很重要，包括减肥。 专家建议成年人每晚睡7到9个小时。然而，据研究，美国35.2％的成年人每晚睡眠时间不到7小时。
研究表明，短暂的睡眠时间会导致体重增加，特别是在年轻人中。一项研究发现，连续5天睡眠不足的成年人在晚上吃的比睡眠充足的人要多。这种零食导致能量不平衡，导致体重增加。 针对7至9小时的优质睡眠可以帮助促进脂肪燃烧并防止体重增加。 四、减轻压力 慢性压力会伤害身体，增加几种慢性健康状况的风险。 研究发现，慢性压力也会导致体重增加和肥胖。最近在小鼠中进行的一项研究结果表明，这可能是由于与压力有关的异常糖皮质激素水平。
减轻压力可能是燃烧脂肪的另一种有用方法。减轻压力的方法的一些例子包括： 1、意识到任何压力的迹象 2、经常锻炼 3、与朋友和家人保持联系 4、做放松的活动，比如冥想 5、看医生或心理健康专业人士 五、减少含糖饮料 最好避免糖一般燃烧脂肪，但含糖饮料可能是一个特别的问题。 含糖饮料的热量很高。例如，一瓶可口可乐含有240千卡路里。与许多其他卡路里来源不同，大多数含糖饮料几乎没有营养价值。他们也不满足饥饿，是一种不良的能源。结果，人们更有可能经常消费它们。
对32项关于含糖饮料与体重之间关系的研究进行的综述的作者得出结论，食用这些饮料可促进成人和儿童的体重增加。 减少含糖饮料将有助于燃烧脂肪。将这些饮料换成绿茶可能特别有益，如饮用绿茶 可以帮助减肥。 六、尝试间歇性禁食 间歇性禁食涉及长时间不进食。有许多不同形式的间歇性禁食，包括5：2饮食，这需要一个人在一周的2天内吃掉少得多的卡路里。
虽然对间歇性禁食的研究还比较新，但初步结果很有希望。一项临床试验回顾发现，间歇性禁食会减轻体重和食欲。作者认为间歇性禁食可能与传统的卡路里限制饮食一样有效。 一些研究表明，肥胖患者可以在几周内适应间歇性禁食，禁食时不再感到饥饿。通过管理饥饿，间歇性禁食可能是一种长期可持续的减肥工具。 总结： 1、燃烧脂肪需要耐心与时间，这可能令人沮丧，大部分人都不可能将常规健身课程安排在繁忙的工作日程中。 2、然而，一个人可以使用其他方法来帮助燃烧脂肪，例如避免含糖饮料和吃富含蛋白质的膳食。 3、将尽可能多的这些方法纳入日常生活中将有助于大多数人随着时间的推移减掉体内脂肪。 |
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