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获取更多资讯｜知识 经验｜课程 尝试从这个更轻松的三点头倒立到四柱支撑，保持在整个过渡过程中与呼吸连接在一起，轻盈飘逸的向后落入四柱支撑。 这个移动方式你会很喜欢，从拜日式中迈步或向前跳跃，进入三点头倒立，然后再优雅地从三点头倒立进入到四柱支撑。我们曾经写过一篇文章是《如何从头倒立进入四柱支撑》。那这里我们要学习的是另一种过渡，这个版本不那么强烈，看看如何在离开倒立姿势时，如何保持轻盈的流动。 第一步：进入三点头倒立 从四肢着地的桌子式开始。头顶着地，手掌与肩同宽，曲肘90度并保持手腕在肘部正下方。让双掌与头顶形成一个三角形，脚球踩地，伸直腿，或者屈腿把你的膝盖放在大臂后侧上，吸气时抬腿。脚向天空伸展，在你准备过渡之前做5次深呼吸。肩膀提起，延长颈部，肋骨下收，双腿活跃，并拢在一起。 如果你在墙边练习这个体式，请先测量好对着墙时四柱支撑的距离，以避免在落地的时候头撞到墙！ 第二步：让腿部略低于躯干的90度 继续收腿向内，点燃你的腹部核心，使它们成为一个整体，一起过渡向地面。从髋部向下折叠腿，但要保持腿伸直。让腿略微低于90度的角度。保持呼吸，记住在这个时候，让肩膀朝向臀部！！ 第三步：向后弹射！ 在呼气时，向后轻弹！把腿向后一甩，当你用手压地面时，凝视向前并将胸腔同时向前。记得向前看！跳回到四柱支撑时，你会感觉到臀部正朝地面下降但不要让髋部着地。 第四步：四柱支撑 落地的时候你会很想伸直手臂。不要！保持手臂在三点头倒立时的位置，手臂弯曲到90度，肩膀抬起，肘部向内。保持下腹收向脊柱，胸腔向内收，防止下背部松懈向地面。四柱支撑，一个优雅的过渡完成了，进入你喜欢的放松体式中释放吧。 传播瑜伽精神，分享美好生活 |
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