很多人都知道要减去肉眼可看的脂肪,却对一些危害更大的脂肪忽视了,这就是内脏脂肪,内脏脂肪过多,通常也叫“隐形肥胖”! 内脏脂肪(visceral fat)在哪?作用是什么?内脏脂肪是人体必须的脂肪之一,不同于我们可以摸到的脂肪,他一般在人体器官周围,一般都在腹部。 主要作用是支撑保护人体器官,有一定的保暖作用。 内脏脂肪过多的危害是什么?●最明显的就是你不好看,形体不太好,像一个梨一样。 ●内脏脂肪多容易导致不孕不育,容易得心血管疾病,并且心脏还会不太好。 ●由于内脏脂肪比较多,肺部容易被内脏脂肪压迫,躺着时候容易呼吸急促。 怎么判断自己内脏脂肪过多?●肚子特别大,并且用了很多方法减肥,但就是肚子很难减下去。 ●经常便秘。内脏脂肪会影响消化,所以你可能会便秘。 怎么消除自己内脏脂肪?●内脏脂肪过多者在饮食上面一定要多下功夫!!! 长期大鱼大肉,又不喜欢运动,吃完就睡或久坐工作,内脏脂肪必定会缠上你。 在主食当中添加粗粮是必须的,建议减肥阶段粗粮(玉米,紫薯等)和精细粮食(米饭,面类等)比例各占一半。 粗粮中含有大量膳食纤维,可以有助于你排便,缓解便秘问题,并且不会让你那么饿,不饿你也不会想吃太多,达到控制饮食目的。 ●一定要运动!! 内脏脂肪消除的比较慢,所以你需要作长久减肥的打算,每次跑步跑45分钟足够,差不多几个月就恢复正常。 不仅要跑步,还要注重力量训练,如引体向上,哑铃弯举,深蹲…… ●注意睡眠 内脏脂肪过多的人,很多都喜欢熬夜,熬夜会导致你新陈代谢紊乱,脂肪消耗出现问题,造成脂肪堆积。 以上是我的回答,希望可以帮助到您~ |
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