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#夏季养生正当时#中国睡眠研究会调查表明中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且逐年攀升。 有的人睡不着，有的人不敢睡，有的人睡不好，未曾想到，现在会睡觉，也是一种本事。 睡觉是养生第一大补 战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 白天，人始终处于繁忙之中，需要消耗不少能量，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式。 中医认为，血是机体精神活动的主要物质基础，肝有贮藏血液和调节血量的功能，只有充足的血量贮备，肝才能有效地调节血量。“卧则血归于肝”，因此好的睡眠才能更好地养护肝血，从而促进机体生长，保护机体免疫机制，并延缓衰老。 现代科学实验证明，睡眠还有助于巩固和加强新的记忆，睡好觉，有利于提高学习和工作效率。而睡不好会造成注意力、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降，从而引发各种疾病。 如何睡好觉？ 壹 睡觉先睡心 以前曾听过一个故事： 小孩问一位老爷爷：“您胡子这么长，是放在被子里睡得着，还是放在被子里睡得着？” 老人从未想过这个问题，不知如何回答。当天夜里，他先把胡子放在被子外，过了很久都没有睡着，于是他又把胡子放在被子里。反复折腾，结果整宿都没睡着。 我们很多人都有类似的经历，尽管已经躺在床上了，可心思还十分活跃，结果总也睡不着。南宋著名理学家蔡元定就曾在《睡诀》中记载：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”此时阳气本该潜藏起来了，可由于我们还在不断思考，让阳气处于活跃状态，自然就睡不着了。所以睡觉前要尽量摒弃杂念，如不要总想着“这件事情该怎么办呀”、“我怎么还睡不着呀”等，才能安然入睡。 当然，摒弃杂念比较困难，此时我们可以选择静坐的方法，让心慢慢静下来。双腿盘坐（或单盘），双手放在膝盖上，全身放松，闭上双眼，关注呼吸，数息，一呼一吸为一息，一直数到十，然后又从一开始数。一般静坐15-30分钟即可。 心神安，可入眠；心神动，不能寐。睡前尽量远离手机等干扰物，放空心思，才能睡个好觉。 贰 睡觉避免受风、受寒 去年冬天，朋友回老家住了一宿，睡前忘了关窗，半夜被寒风冷醒，也只是随便把头遮住就继续呼呼大睡。结果原本生龙活虎的他，第二天起床时浑身无力，感觉每一节骨头都冷得疼，即便加了好几件厚衣服，还觉得特别冷。 风入筋，寒入骨，睡觉时受风、受寒，早上起来往往会身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋 发硬，骨节酸痛，甚至发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故。 现在天气渐渐炎热，人们往往把空调开得很低，或者用风扇直接对着吹，这样特别容易伤了少阳之气，重则会出现以上情况，轻则容易困倦无力。所以睡觉时一定要注意避免受风、受寒，尤其是肚脐和命门要盖好。 叁 睡前不宜饱 俗话说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，可我们现在人的饮食习惯刚好颠倒过来，总喜欢把聚会安排在晚上。殊不知，晚饭吃太饱，不仅影响脾胃，还会影响睡眠质量。 晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉。 肆 右侧卧养心滋肾 常言说“站有站相，坐有坐相”，睡也要睡相，这不仅是礼仪，也关系到人体健康。孔子说“寝不尸，居不客”，睡姿不要直挺僵硬，而要“卧如弓”，也就是要何欢、柔顺。 古人最推崇的睡觉姿势是吉祥卧，即右侧卧。身体向右面侧卧，两腿合拢、微微弯曲，右手掌托右耳，左手轻放在左大腿外侧上。因为手掌上的劳宫穴是心包经上的穴位，肾开窍于耳，右手托右耳形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 当然，每个人都有自己喜欢的睡姿，也不用刻意去追求，找到适合自己的、舒适的睡姿，能睡个美美的觉，才是最重要的。祝大家每晚都能睡个好觉。 |
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