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立冬后，朝阳升起得越来越晚，而黑夜降临得越来越早。 早上，不想起床，不想上班，只想抱着舒服的被子睡个昏天黑地。 黄昏，总想早退，避开拥堵，回到温暖的家中喝碗热汤，泡个热澡，然后与被子相拥而睡…… “你是猪吗？天天就知道吃和睡。”办公室里一个瘦得跟手机贴膜一样单薄的小伙伴居然这样笑话小蜜。 这话俺就不爱听了。 立冬天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。  怎么藏呢？好好睡觉！ 《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。 这位小伙伴又说了：“可我就是睡不着啊，经常失眠，凌晨两点睡，清晨四点醒，然后就再也睡不着了。” 喏，小蜜不是专业的医生，不懂开药方，但是咱们可以跟古人一起学习一下怎样才能获得一个良好的睡眠。  安眠箴言 1.  先让内心安静下来，然后才能入睡。多数失眠皆因心中诸事繁杂，事事挂心，不能释怀而后夜不安寐。睡前，先尝试着放空自己吧。 2.  心里不想睡的人，睡不着；心里太想睡的人，也睡不着；只有不把睡觉当作心事的人，才能睡得香甜。所以，睡前数羊不如放空自己。忙完了一天的工作和家务，说是要睡了，躺在床上实际你的夜生活才刚刚开始，如此习惯睡眠怎能好？放下手机，立即成眠。 3.  吃的过饱后，不可以立刻去睡，如果睡着便会引发很多疾病。所谓“胃不和，则卧不安”，饱食之后，胃的负担增大，一则胃中胀满不适，二则血聚胃而化食，脑中血少不能养神，睡眠自然难安。胃肠积滞多由晚餐暴食或睡前饮食所致，当慎！ 睡眠宜忌 1.  夜间睡眠不要用被子蒙头，这样可以长寿。夜间睡眠多则8小时，少则6小时，如长时间蒙头睡眠，易导致脑部缺氧，时间久了不利于身体健康。 2.  睡觉前不要喝冷水，以免积滞成疾……也不要睡卧潮湿之处，以免气散血滞成病……夏天睡觉不宜选择极凉快的环境，冬天则不宜选择极热的环境，应注意睡眠环境的适度，过低过高都不利于健康。 3.  睡卧之处如有缝隙来风，应及时避开，尤其不适合体质虚弱者或年老之人。人在入睡之后，气血运行缓慢，如有凉风不断，易导致气血经脉凝涩，而诱发中风、心绞痛、胃痛、腹泻等疾病，尤其平素就有慢性疾病的人更应注意。 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 希望您有个好睡眠，保持身心的平静，减少张扬，远离焦躁。 |
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