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/ NO.32 （点击可音频学习哦） 瑜伽课堂第32天 | Carrie |
※ | 今日体式：仰卧坐角式 练习步骤： 星力正版九代现首先让垫子短的一端贴着墙。然后我们仰卧在垫子上。 然后我们移动臀部去靠近墙，最好让臀部完全贴着墙。 我们的双腿向上垂直地面，随着呼气，让腹部沉向地面。 双手放在身体的两侧，随着呼气，双腿同时向两侧移动，最终两腿打开120度。 双腿收紧贴着墙壁，保持这个状态1分钟。 然后身体转向右侧，翻转出来。 今天的体式也可以保持3-5分钟，根据家人们的身体感受自行决定额！ |练习效果： 可以修复身体，开胯开髋，瘦大腿，纠正骨盆前倾，骨盆后倾。 |注意事项： 经期可以练习，孕期慎重练习，如果没有瑜伽基础的话最好有老师在旁指导。 -THANKS FOR READING- |
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