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失眠的危害到底有哪些?提起失眠相信大家应该是再熟悉不过的了吧，生活中不少人每天都是与失眠做伴的，时间一长这可不是什么好事，对自己的身体健康和精神状态将有极大的危害与影响，因此不可不防。那么，失眠的危害到底有哪些呢?  现在很多人认为失眠是小病，不用看医生吃药打针，殊不知一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。 失眠的5大危害 降低注意力 睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。  导致忧郁症 随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解。 引发严重健康问题 慢性睡眠障碍可增加你患有这些疾病的风险：心血管疾病，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。  加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。 容易引发事故 睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。 据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。 三分钟速睡法奉上，让你一觉睡到天亮 1、躺好，用嘴深吸一口气。 2、闭嘴，用鼻子再接着吸气，默数4个数。 3、停止吸气，屏住呼吸，再默数7个数。 4、慢慢把这口气呼出，呼出的同时默数8个数。 一开始可能是不习惯，或者有点紧张，不能快速入睡，坚持每天练习2次，持续6周就可以熟练掌握这个方法，也就可以随时随地快速入睡了，告别失眠的折磨。提示：使用三分钟速睡法的同时搭配外贴如舒静益神贴于大椎穴和双侧神门穴，双重兼顾，助眠效果更佳，有宁神静心的作用，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，在保证快速入眠的同时，还可以缓解身体疲劳、消除倦怠感。基本上两三天过后睡意就会提前并且比较强烈，一周左右可以规律作息，慢慢养成良好睡眠习惯以后也就好了。  日常入睡小诀窍： 1、养成每天按时起床和睡觉的生活规律 目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。 2、入睡前可以做些放松活动 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 3、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料 如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。  最后分享民间3个食疗助眠偏方： 1、食醋催眠： 有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。 2、糖水催眠： 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。 3、牛奶催眠： 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。 |
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