5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？

跑步是一项全身性的有氧运动，在饮食的合理控制的前提下，通过跑步来减重的确是一个有效的手段。而对于120斤的体重来讲，也并不能说明体脂率的问题。

要腹部结实紧致的话， 如果体脂率比较高还是需要减脂的。如果女性体脂率达到20%以下，腹部则会出现一个比较紧致的状态，并且可以显现马甲线。

但是，从问题的信息来看，5个月减掉40斤，减重过程还是比较快的，但速度较快的减肥过程会导致一个皮肤松弛的现象发生，尤其是在减重过程中没有力量训练参与的情况下。

所以，如果是要解决肚子上的肉肉，不管是否还需要减脂，腹部训练都可以开始了。只是在减脂过程中的饮食控制与有氧运动还需要进行。

而从腹部训练的角度来看，每天120次的卷腹，显得太单一了，因为它只是针对于腹直肌，尤其是腹直肌上侧的一个动作，而要腹部整体结实紧致，则需要对整个腹肌形成足够的刺激才可以。所以在动作的选择上还需要全面一些，要包括对腹直肌上侧，下侧以及腹斜肌的锻炼。

所以，下面分享一组比较全面的腹部训练动作，不妨试一试

动作一：直腿卷腹20次

• 仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举
• 保持颈部固定不动向上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚
• 卷起时下背部不要着地，感受腹部肌肉的发力，顶点稍停

动作二：俯卧提膝转体20次，换边

• 俯撑，双臂位于肩部正下方，屈肘， 双腿向后伸直，双脚与单侧脚撑起身体，腰背部挺直
• 非支撑腿向前提膝，至动作顶点时向对侧转体至动作顶点后转回，再还原
• 动作过程中保持身体稳定，不要晃动

动作三：反向转体卷腹20次

• 仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双腿伸直并拢，双脚离地
• 腹部发力向上屈膝抬腿，抬腿的同时双腿向一侧转动
• 至动作顶点稍停后还原换边

动作四：侧支撑抬臀20次，换边

• 侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚撑起身体
• 腹部发力向上抬起臀部至动作顶点稍停后向下还原
• 动作过程中保持身体稳定，臀部在与身体同一平面上下摆动

动作五：卷腹对侧摸膝20次，换边

• 仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手交叉置于一侧大腿处
• 腹部发力，向侧面转体起身，同时双手顺着大腿向上移动
• 顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边进行

每次做3-5组，动作间的休息不要超过30秒，总体训练时间把握在15分钟左右即可。

虽然说在体脂率达到一定范围以后，通过规律的腹部训练可以起到腹部塑形的作用。但规律的有氧运动对整个身心健康都有益，所以，即使是在不需要减重的情况下进行规律的有氧运动也是好的，如果已经养成习惯的话，即使是减肥目的已经达到，也最好不要放弃。