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每天步行30分钟的好处

2019-05-25  dawn的图...

    众所周知,每天步行30分钟对健康是有好处的,但是大多数人都喜欢光说不做。

    因此小编我整理了每天步行30分钟的10个好处,热爱运动的你,赶快行动起来吧!

    每天步行30分钟的好处

    1、加强骨骼

    对中给老年人来说,每天步行30分钟可以帮助减少骨质疏松的可能性。侧着走或向后走可以增加骨密度,这是一种高强度的运动,还可以保持骨骼的强度。当你走得越多,你的脚对地面上施加的力就越大,骨头承受的压力也就越大,使得它们变得更加强壮。步行跟跑步相比而言更温和,并且达到的目的也是一样的。

    2、降低患病风险

    每天散步30分钟可以改善你的血液循环,加强心脏功能,降低有害胆固醇,增加有益胆固醇,从而使身体健康。对老年人来讲,中风和高血压的可能随时发生,但是可以通过每天散步来控制。散步不仅对心脏有好处,而且对身体的其他部位也有好处。它有助于减少癌症、II型糖尿病甚至哮喘等疾病。研究表明,饭后散步有助于降低血糖水平。

    3、改善睡眠

    我们知道有很多方法可以改善睡眠,比如瑜伽,睡前喝牛奶,吃安眠药,阅读,甚至晚上锻炼。然而,你可以放弃那些列出的活动,试着步行。在赖特博士为《赫芬顿邮报》制作的一段视频中,他说早上7点的步行锻炼可以使深度睡眠和良好睡眠增加75%。此外,科学家建议,尝试睡前3小时散步可以获得更放松的睡眠。这项活动对那些患有慢性失眠的人或想改善睡眠的人来说是非常有帮助的。

    4、保持体重,防止肥胖

    通过30分钟的散步可以燃烧脂肪,促进血液循环。这对女性来说是个好消息,因为这种高强度的活动有助于减肥。为了加快新陈代谢,走路可以加快燃烧更多的卡路里。不需要去健身房就能做的最简单的户外和室内运动。

    5、改善平衡

    提高下半身的力量对一个人来说是必要的。下半身力量不够时,身体跌倒容易,容易失去平衡。老年人的身体平衡受到各种因素的影响,如疾病、医疗条件、稳定性差或视力受损。有规律的步行活动,会让身体变得更强壮。平衡不当,姿势不当,肌肉无力,身体会感到不适和疼痛,因此散步是老年人最安全的运动。

    6、预防痴呆症和严重的脑部疾病

    佛罗里达梅奥诊所的研究人员发现,步行20分钟左右可以预防痴呆症的发生,尤其是对老年人。此外,神经学家正在进行研究,研究每天散步也能减少帕金森症和阿尔茨海默症等严重疾病的进展。步行帮助脑细胞恢复并形成新的连接。此外,有规律的散步可以帮助减少血液流动受阻的风险,这是导致痴呆症进展的因素之一。

    7、增加能量水平

    建议办公室职员不要整天坐着,容易感到疲倦和懒散每隔30分钟散步一次。散步可以有效缓解长时间工作和久坐带来的疲劳。为了让你在一天结束前都感到精力充沛,你可以步行去食品储藏室、浴室、休息室,或者在办公室里四处走走,仅仅是为了让自己清醒过来,让自己的身心得到提升。研究表明,久坐最终会导致心脏病和癌症。

    8、增强脑功能

    随着年龄的增长,大脑中负责记忆的部分会萎缩。因此,需要每天散步来保持活力。它可以帮助增加海马体2%的大小,从而减少记忆丧失和损伤的进展。如果运动是为了保持我们的身体健康,那么散步是为了保持大脑的集中和敏锐。散步能带来良好的心理健康,增强我们的自尊心,因为每次我们散步的时候,内啡肽都会被释放出来,给我们的身体提供我们需要的足够的能量。

    9、改善负面情绪

    常规的散步能改善我们的负面情绪,让你远离抑郁。通过走路,我们的身体会释放内啡肽,让人头脑清醒,精神振奋。不管你在哪个地方,只要你走路,就能看到不同的人和环境,得到同样的动力。

    10、提高肺部健康

    每天散步可以增加肺活量,增进肺部健康。它还能防止我们患上各种肺部疾病。研究人员发现,30分钟的散步可以增强肺部功能,减少中风的可能发生。对那些患有肺病的人,肺研究所建议进行户外散步,因为户外散步可以增强免疫系统,而在免疫系统中,自然杀伤细胞的产生和免疫功能的增强。

    每天散步30分钟是一个很好的开始,正确的足弓支撑对加强你的背部和骨骼至关重要。既然你已经知道了所有的好处,是时候把理论付诸实践了!!

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