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什么是「乌龟颈」  也就是“脖子前倾” 造成这种仪态的原因就是： 1、经常低头玩手机或者长时间用电脑 2、睡觉枕头太高 3、力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。   「乌龟颈」对形象的影响是很严重的，含胸驼背显得很“猥琐”。 如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出；压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低，影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑血供！ 那么该怎么预防呢？ 针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。 矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。具体来说有四步： 1、放松颈部肌肉 2、拉伸紧张肌肉 3、强化弱势肌肉 4、保持良好的身形 放松颈部肌肉 乌龟颈 很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。  因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。 将球压在枕骨下缘位置，也就是上边的 X X 标记处  球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。  背部就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。 拉伸紧张的肌肉 乌龟颈 ① 颈部伸展 拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。  注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。 频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。 ② 墙壁拉胸运动 缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。  初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。 一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度） |
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