毁气质的脖子前倾，和4种生活习惯有关，可用3个简单动作改善

脖子不自觉地往前倾，看起来似乎缩起了脖子，有些人还同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题，为自己的气质大大减分。脖子前倾不仅毁气质，还会让人看起来没精神，想想自己年纪轻轻的，一点也没有朝气的样子。

脖子前倾不是正确体态

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

脖子前倾可以说是自然而然出现的，和身体的肌肉有关。想想你累的时候，是不是想放松使用肌肉的力量，直接歪倒在一旁呢？背、胸，以及脖子等部位肌肉，如果力量不均衡，有的在发力，有的在放松，在休息，就会出现脖子前倾。

脖子前倾除了毁气质外，也会使脊椎处于不正常的状态中，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

生活中的几种常见坏习惯，会加剧脖子前倾。

1.总是低头玩手机

人的头部的重量约为5公斤，而低头玩手机时，由于杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上，时间过长的玩手机，颈部就是想不前倾也难。

2.用电脑姿势不正确

上班族很多时间都在面对电脑，勾着背办公的状态久了，也会导致脖子前倾，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3.背部缺乏锻炼

背部肌肉松弛，肌肉的力量不够，人也容易出现前倾。

4.睡觉时枕头过高

枕头是用来垫脖子的，正好填充脖子本身的弧度和床铺中间的空隙。如果枕头过高，背部就会处于"腾空"的状态，

让背部肌肉处于紧张的状态。

脖子前倾的纠正，主要从两个方面入手，改善不良习惯、锻炼颈部和背部的肌肉。

这3个动作可以坚持练习

动作一

颈部拉伸

脖子向前低头，尽量低到不能再往下低，再往后仰头，也是仰到不能再仰的地步，再向左倾、右倾，程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。重复动作多次。注意不要转动脖子，是"点"，转动不符合颈椎的生理特性。

这个动作用于拉伸紧张的侧颈肌肉，适用于经常低头的人群，

动作二

墙壁拉胸

双手交叉放在背后，持续发力向下拽动，同时向上抬头挺胸。保持6个深呼吸，每天可以做8到10次，用于锻炼胸肌。

这个动作有点类似伸懒腰。不限场地，不需要靠墙，随时随地可以完成。

动作三

靠墙站立

身体先靠墙站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂，从90度向上滑动。滑动过程中，近可能地保证整个手臂和手背贴着墙面。

建议每天睡前做15到20次，帮助后背自然地挺起来。