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「脖子前倾」，就是脖子不自觉过度前倾、伸长，有的人同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题。甚至被称作乌龟颈...... 就连明星都逃不过「脖子前倾」的魔掌 ☝杨幂是个爱玩手机的辣妈，她脖子前倾已经被翻了n多年，本酱就不在这里多说啦。 ☝身高180的泰勒·斯威夫特，wuli霉霉也是「脖子前倾」的一分子，顺带着还出现了圆肩、驼背的问题，心疼霉霉3秒钟。 ☝女星凯拉奈特莉，圆肩、驼背、脖子前倾齐活。即使肩膀前倾，也没办法挤出乳沟，倒像一个「塌陷的飞机场」 充分说明，有了一点问题，其他问题也就都会接踵而来。 ☝塘主夫人：古力娜扎脸蛋辣么美，也有脖子前倾的问题。 ☝拍照的时候都会显得她有些畏手畏脚，再纤瘦的身材都会产生一种虎背熊腰的赶脚！ ☝我的天呐，连老公陈伟霆体态都存在问题！看来，脖子前倾不是个例，普通人也会出现这个问题。 如何判断自己有没有「脖子前倾」？ 参照下面的图片，如果你的耳朵在你肩膀的正上方，也就是你的肩头和耳朵最高点在一条直线上，说明你没有脖子前倾的问题。 「脖子前倾」产生的原因 我们为什么会有「脖子前倾」的问题呢？ 患有这种问题的人群已经愈发年轻化了，尤其是长期伏案、对着电脑工作的蜜妞儿。 造成的原因有很多： ①错误的姿势 长时间操作电脑； 坐姿不正确； 经常低头玩手机； 睡觉的枕头太高 ②缺乏锻炼 做力量训练时，没有放松背部及脖颈； 背部肌肉不均衡； 缺乏适当的锻炼 千万不要忽略这个问题： 长此以往，不矫正脖子前倾的问题，可能会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛、心脑血管问题...... 如何改善「脖子前倾」 「脖子前倾」需要防治结合，蜜妞儿你需要下面这些方法： 在进行以下动作前，需要用手按摩肩颈2-3分钟 一、颈部放松
左右两侧，进行拉伸放松，每侧15秒 二、胸部拉伸
两只手肘抵在墙面上，上身挺直，保持挺胸，下巴微收。 弓步向前上身前倾感受胸与肩部交界区域的拉伸感。可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 15 秒，重复 3 次。 三、收下巴 强化弱势肌肉，加强颈部深层屈肌训练
保证脖子后面肌肉发力，下巴内收，水平移动，避免上下动。每次5秒，重复15次。 四、站姿站立 帮助你提升气质
避免空腹做这个动作，建议晚饭后休息30分钟后练习，站15-30分钟。 建议日常多加强背部训练，对矫正体态也很有帮助！ 方法学习了，「脖子前倾」不是一朝一夕就形成的，所以坚持才会有效果。 还要形成良好的生活习惯：正确的坐姿、睡姿，少玩手机。
改善「乌龟颈」，从少玩手机开始！！！ |
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