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最近小美去做微整，具体什么先不告诉大家~ 说起微整，可以说是各位明星的最爱啦。给小美打针的医生告诉小美：现在的明星为了上镜都离不开微整（尤其是瘦脸针）。 前几天，原黑涩会美眉成员的“鬼鬼”吴映洁也公开大方承认——为了上镜，打针是必须的！ 微整的确能给人带来美的影响，量力而行就好。 不过今天小美不会跟大家探头瘦脸针或者微整的问题，我们今天要来说一说与花钱微整也解决不了的问题——仪态不正。说道以明星为代表的各种仪态，小美首先想到的就是我们的收视流量王——大幂幂！ 大幂幂美吧？瘦吧？身材好吧？ V小脸、大长腿、皮肤白，近乎所有女神该有的特点她全都有了！ 可是我们的大幂幂却有一个很严重的问题——爱歪着脖子。 无论是日常路人的街拍还是在电视剧里，都能很明显的看出大幂幂含胸、驼背、脖子前伸。 这样的不正仪态给她完美的形象减分不少。 而含胸、驼背、脖子前伸，正是现在爱玩手机的人们流行的通病。不仅仅是杨幂，很多明星都有这种仪态问题， 霉霉美吧，颜值高大长腿，但有一个不好的习惯就是走势总是伸着脖子低着头（所谓的颜值高就可以任性是嘛？！！！）? 还有我们的魔法女神艾玛沃森，第二张的她肩部是不是粗厚到不忍直视？实际上她本人还是很瘦的，但是长期的驼背仪态不佳使得她的斜后方肌粗壮，从而造成了视觉上肩膀宽厚的情况。 端庄的体态是整容手术都换不来的。 不良体态会造成很多问题：不仅影响气质，还会让你胖！这不是危言耸听！长期体态不良，不仅会让脂肪囤积在不该出现的位置，还会导致肌肉衰退。而人体肌肉组织是消耗热量重要的部分，每增加一公斤肌肉，身体每天会多消耗110大卡的热量。一旦肌肉萎缩，脂肪就容易囤积起来。 举一个简单的栗子来判断一下你的体态吧：站立的时候， 1、有没有发现自己的腿是弯弯的向前？ 2、明明很瘦但是小腹却总会凸起来？ 3、脖子和大幂幂一样总是向前伸而不是相垂直方向伸？ 认清自己有哪些个体态问题，下边小美为大家总结了一下，大家可以先对号入座哈~总结出了这么多问题是不是感觉自己以前太放纵了呢？ 接下来，小美就带大家对以上的各种体态问题逐个击破。 圆肩驼背圆肩会导致肩部在视觉上更肥厚，也会显得臂膀很粗壮。 快点感受一下自己的肩膀，正常的话是胸部向前挺的，背部和肩膀能感受到向后拉伸的力量，而圆肩因为可以明显看出双肩的关节处于内扣状态。长期保持这样的姿势会使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。 不要小瞧圆肩，它带来的后遗症可是很恐怖的：双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。 圆肩驼背矫正1：体后拉伸双手交叉在身后，双臂伸直，保持20-30秒，进行2-3组。 这个动作可以在吃完饭以后进行。饭后这样站立30分钟，不仅可以改善体态，还能减少脂肪在腹部和腿部的堆积。 圆肩驼背矫正2：T+Y型上抬
T型上抬
Y型上抬 俯卧Y和T型上抬，身体俯卧在地面，双臂伸直且大拇指朝上，将双臂尽量多的向上抬起，身体整体呈Y或T型。在最高点保持尽量长时间，再将双臂下放。每组8-10次动作，进行3-4组。 探颈驼背通常伴随着探颈，脖子长期向前伸，不仅影响个人体态，还影响颈椎的发育。颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。
探颈矫正step1: 颈绕环：双脚与肩同宽，上身直立，不要含胸驼背（顺逆时针各做10组）
step2: 拉伸颈侧肌肉：不要耸肩，单手抱头向下按（左右重复3次，维持30秒）
step3: 开肩运动：手掌和脚尖紧贴墙壁，头和脚后跟保持一条直线。上半身向墙面方向压，同时左脚弯曲（每个动作保持30秒，重复3次）
► 强化背部三角肌和斜方肌step4: 整套动作只靠腹部支撑，四肢悬空，来回交替（一组15个，重复3次）。
step5: 左手和右脚交叉抬起，另一只手和脚放在地上（一组15个，重复3次）。
step6: 胸部以下贴地面，只靠背部发力（一组15个，重复3次）。
step7: 胸腹部贴地面（俗称小飞燕），四肢同时抬起（一组15个，重复3次）。
骨盆前倾
正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，如果前倾过度，男性超过5°，女性超过15°，就是比较严重的骨盆前倾，需要进行姿态矫正。 如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征，就会出现下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股。
判断是否存在骨盆前倾的方法 造成骨盆前倾最常见的原因是由于我们长期久坐，伏案工作，导致髋部前方肌肉--髂腰肌被缩短，长久以往导致肌肉挛缩，伸展性下降，同时伴有臀大肌无力，前后平衡被打破，使得髂腰肌拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。 另外，孕妇，爱穿高跟鞋的女士，有啤酒肚的男士都会因为长期重心前移，身体被拉向前方，为了维持姿态的相对平衡，就会努力的挺腰使重心后移，这样就出现“前挺后撅”的伪翘臀姿态，因此导致出现长期不愈的腰痛、腰肌劳损也就不足为怪了。 纠正骨盆前倾的方法1、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。
2、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。
3、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）
骨盆后倾骨盆后倾是相对骨盆前倾的另一种出现在骨盆出身体的不良姿态。如果骨盆前倾是由于不正常的锻炼导致的，那么骨盆后倾就是由于缺乏锻炼引起的。
骨盆后倾最常见的症状有弯腰驼背、臀部塌陷，同时很多骨盆后倾的伙伴还伴有内八字的不太问题。这种姿态会导致中心前移，使膝关节承受的压力过大，最终导致受伤概率升高，膝关节磨损加重。
改善骨盆后倾1.弓箭步
2.抬腿屈髋练习
3.腰背肌练习
4.划船，加强斜方肌和菱形肌 除了以上提到的这些矫正方法之外，良好的日常习惯也很重要： 1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
2、保持挺拔的坐姿
好啦，以上就是今天小美跟大家唠叨了半天的内容~ 变美的第一步从拥有良好的体态开始，为了更美的自己，从今天开始练起来吧~ |
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来自： 林大照 > 《含胸驼背探颈富贵包》
