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我这几天非常强烈的感受到：仪态真的很重要。 大部分时候我觉得自己美美的。然后昨天看到闺蜜手机里抓拍的自己，who is this 猥琐girl？？？ 不是我，不可能是我，我如此优雅。  你们可以叫朋友抓拍一下你放松时的照片，就能很残忍地发现：驼背、探颈、还胖...... 很多女生哪都不差，但上镜就尴尬，身材也不输，但衣服却穿不出高级感。归根究底，是体态问题，不仅让气质减分，对健康也有影响。  那今天来讲讲大家最容易犯的体态问题，以及纠正的方法。首先了解一下生活中最为常见的七大体态问题。它们可以算作一个“家族”了。 Part.1 【 七大体态问题 】 探颈 探颈是最常见，最普遍的体态问题了。 由于学习和工作，人们长期对着电脑手机，屈颈前探，从侧面看，如果你耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就是探颈了。  大幂幂的探颈是有目共睹的，经常会被吐槽没气质。   这种肌肉发力不平衡，除了身形不好看之外，还会造成呼吸不顺、肩颈疼痛、甚至骨骼变形。   驼 背 驼背就是胸椎向后凸出。大部分驼背很多都是因为坐姿不良。  驼背通常还会伴随着探颈和圆肩。外貌和身材再好，气质也会直线下降。  情况更严重的，会产生富贵包，这个全世界上女孩子最不想要的包。富贵包是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。  富贵包一般是上了年纪的人比较常见，但是现在“低头族”越来越多，很多年轻人也有这个问题。  摸一摸你脖子后面是不是有明显凸起？如果有，就要注意了。富贵包不仅影响体态，时间长了会引起耳鸣、听力下降等等，严重还会伤害颈椎。 圆 肩 如果你驼背，应该也会有圆肩。 圆肩的两种检测方法：1.肩部在耳朵前方的位置。2.双脚并拢站立，双手自然下垂，如果中指无法压在裤线上，就属于圆肩了。 大多数圆肩都是由于发育时期比较害羞喜欢含胸，时间长了养成的，肩膀内扣，不够大方。Lily Rose Depp因为这个被吐槽很多次。Emma也有含胸的坏习惯。 溜 肩 肩膀另外一种问题是溜肩。比较常见的肩型划分有四种。 看水平线与肩线形成的夹角，小于等于15度就是平肩，大于等于20度就是溜肩。 至于溜肩的原因，一些人是天生的，一些人是后天不注意而导致的。想要提升气质，斜方肌是必须攻克的难题。 前阵子刷了屏的周韵，神仙肩颈线实在太迷人，要的就是这个直角感。 盆骨前倾 骨盆不正是最容易被大家忽略的体态问题，分前倾和后倾两种。大家可以回家站墙，看腰与墙的间距，太大就是前倾，太小就是后倾。 骨盆前倾：骨盆前倾的人会出现脊椎过度弯曲，腰椎前凸。很瘦但是有小肚子的妹子，很大可能就是盆骨前倾哦。 很多人会把屁股翘和骨盆前倾混淆，下面这张图，左边是骨盆前倾，右边才是真翘臀，腹部线条应该是直线且紧致的。 很多明星在凹造型时会刻意骨盆前倾凸显“S”line。 可如果长期这样，对身体伤害也是不小的，很容易引起腰椎变形、腰酸腰疼、以及痛经、体寒。 骨盆后倾 有前倾就会有后倾，骨盆后倾通常表现为站着时习惯性把胯往前送。 骨盆后倾不仅会令臀部看起来非常扁平，还伴随着驼背。而腹部肌肉紧张，背部肌肉被拉长，经常会莫名其妙地腰疼。 只有当骨盆在中立的位置，脊柱才有可能在中立位的位置上，所以骨盆的位置对健康的影响不容小觑。 膝超伸 膝超伸，就是膝盖过度伸直，自己找找镜子或者拍拍侧面照就能知道。如果膝盖在直线后超过5度，大小腿形成一个弯曲的弧形，就是膝超伸了。 很多女明星容易膝超伸，这是错误站姿。可能正面看又细又直，但侧面看小腿弯曲弧度比较大。这是错误站姿，时间久了小腿后侧会越来越粗。 膝超伸除了对体态的影响，时间久了会使膝盖的稳定性和控制力变差，甚至造成损伤。 以上这七种体态问题都不是独立存在的，都是相互影响的。 Part.2 【如何纠正错误体态】 重点来了，我们怎么改善。我做了一个方法总结，这些训练方式不花钱的，唯一需要是你的时间和坚持。 养成正确的站姿和坐姿 坐有坐姿，站有站相。这是体态养成最基本的一条。 怎么站？？ 头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收，双肩放松并打开，挺胸、双臂自然下垂。收腹！收腹！ 怎么坐？？ 女生在坐着的时候很容易就松懈，我自己也是，平时要尽量强迫自己坐直，端着端着就习惯了。还有一点就是腿并拢，大敞着腿还仪态优雅的情况不存在的。 多活动，不久坐 第二个方法就是不久坐。 肌筋膜大概40分钟左右就固定住了，为了防止僵住，防止驼背越来越严重。平时学习或者是工作，每隔40分钟就要站起来活动活动。 这个方法看似简单，有大量的人做不到的。虽然没有立竿见影的效果，确是实打实的在帮你预防。 靠墙站 靠墙站是纠正一切不良体态的神药，百试百灵。 虽然看起来就是往墙壁上一贴，但其实要注意的点很多，坚持下来也是很累的，我现在每天晚上都会贴个20分钟。 几个睡前动作 这几个瑜伽动作，每天晚上睡前做一做，或者平时看书听歌的时候做一做，对体态会有改善。 后祈祷式：这是一个经典的瑜伽动作，这个动作可以很好的开肩挺背，含胸驼背的妹子，一定要坚持做这个。 简易鸽子式：这个动作很容易，而且从颈部到大腿内侧恶韧带，都能得到拉伸。两腿分开一定距离，前腿膝盖弯曲，后腿伸直脚背紧绷，上半身向后弯曲颈部后仰，眼睛看向空中，手臂放于体侧支撑地面。 下犬式：这个动作可以延展拉长脊柱，拉升腿部后侧的肌肉线条，让小腿变纤细。下犬式肩背要展开，身体中部要固定，力量集中在手臂和大腿。 伏地挺腰：每天做一做简单的伏地挺腰，可以到训练腰腹的力量。双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时深呼吸。 臀桥：臀桥动作被称为是训练臀部最好的动作之一，而且对矫正骨盆倾向也有一定效果。 平躺屈膝，双手放在身体两侧，注意收紧腹部，臀部发力抬起，使身体呈一条直线，保持5秒后慢慢回原位。 当然《10分钟极简健身》里也有针对完美姿态的动作，练习上半身，可以帮助我们打造轻柔身形，下半身可以打造优美曲线。
表情管理 在仪态养成里，表情管理是很不可或缺的一课，而表情的重点就是眼神。不要躲闪，不要自卑，我们称为真正的女神的，更多的是喜欢她们的从容与自信。 我特别喜欢看肩膀和背好看的姑娘，精神又大气，带出去分分钟能赢的既视感。 仪态的矫正，无关身高无关年龄无关长相。后天努力还是会有改变的，你只需要不断提醒自己。 好啦，今天就讲这么多，最后，欣赏一下气质教科书。她不是五官最能打的，却是永远不会输的。 |
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