女性标准体重表 体重标准固然是好的 过度肥胖却是一个极其恼人的问题 肥胖到底有哪些危害? ▼ 降低生活质量, 导致身体行动反应迟缓。 严重者生活不能自理, 也易遭受各种外伤、车祸, 从而引起骨折或扭伤。 ▼ 肥胖同时也是健康的天敌! 据统计, 肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率 比正常体重者高一倍! 患冠心病比正常体重者多二倍!! 高血压发病率比正常体重者多二到六倍!!! …… 更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短! ▼ 肥胖者易发冠心病及高血压。 脂肪组织增多, 耗氧量加大,心脏做功量大, 使心肌肥厚,尤其左心室负担加重, 久之易诱发高血压。 ▼ 易患内分泌及代谢性疾病。 肥胖会导致代谢、内分泌异常。 例如糖代谢异常可引起糖尿病, 脂肪代谢异常可引起高脂血症, 肥胖女性因卵巢机能障碍可导致月经不调。 ▼ 对肺功能也有不良的影响。 肥胖者因体重增加需要消耗更多的氧气。 同时肥胖者腹部脂肪堆积, 又限制了肺的呼吸运动。 如果肺不能随之而增加呼吸运动, 可能会造成缺氧以及呼吸困难, 最后导致心肺功能衰竭。 ▼ 引起关节病变。 体重的增加会造成诸多关节, 如脊椎、肩、肘、髋、足关节 磨损或撕裂而致疼痛。 ▼ 总而言之, 肥胖对我们百害而无一利。 也许现在你还没有感觉过什么是肥胖, 你也没有体会过 高血压、糖尿病带来的痛苦, 你也没有感受过 中年肥胖者突然猝死带来的惊愕。 ▼ 其实说白了,肥胖除了天上原因之外, 无非就是管不住嘴迈不开腿 这是大家都懂的道理 想减肥? 其实不难,难的是坚持。 你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。 1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。 2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。 3、每周运动4次以上,每次40分钟——力量训练(举铁、徒手力量训练)和有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、自行车等)结合。 卧推 ▼ 硬拉 ▼ 深蹲 ▼ 波比跳 ▼ 收腹跳 这些都是非常好燃脂训练动作 4、增加日常的活动,减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。 减肥是个耐力活儿,贵在坚持 坚持下来, 你就是别人口中随意散发魅力的瘦子 |
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来自: 1965yumeng > 《养生》