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你有没有遇到过这种问题：胸肌规模已经明显有了发展趋势，甚至比起初要大很多，可胸肌中缝依旧很宽。宽到拖累了整个胸型，让自己看起来毫无训练痕迹一般。 想必有过类似经历的伙伴并不少，可主要原因到底出在哪里呢？ 接下来我们来逐一分析。 首先你要自测下自己的胸肌是否真的具备了所谓的规模，如果长大一丁点都觉得规模上来了，那你还真的是有够着急的。 很多人胸肌中缝太宽的最主要原因都是因为胸肌不够大，整体都没有太多肉，何来中缝之谈？ 大部分人的胸肌有明显发展之势都是先从胸肌外侧开始，然后逐渐向中间靠拢，上胸和中缝发展缓慢一直以来都是头等难题，不光你有，大家都有。 如果你的胸肌规模已经达到一定水平，中缝还是太宽，那就是训练方式的问题了。 回顾一下自己练胸肌中缝选取的动作：哑铃飞鸟，窄距杠铃卧推，钻石俯卧撑…… 你可能都有练过，可胸肌中缝依旧看不出有明显的变化，这是为什么？ 因为，你选错动作了！ what? 哑铃飞鸟的确是训练中缝的动作，可对很多人而言并不是。因为你调动肌肉的能力还达不到，所以哑铃飞鸟只能帮你训练胸肌外侧。 为什么做哑铃飞鸟时在顶端不让哑铃相撞？ 因为哑铃飞鸟这个动作在顶端时重力作用于尺骨，胸肌已经完全不受力了，让哑铃相撞也毫无意义可言，想练胸肌中缝真的不现实。而且我相信很多人在练这个动作时都会存在疑惑：为什么大家都说这个动作练中缝，我的中缝却毫无感觉，好在外侧感觉还算明显，就接着练吧。 那窄距杠铃卧推呢？ 至少我在周边的健身房几乎没见人做过这个动作，为啥？ 你自己试试就明白了，很多人可能连空杆都端不稳，更别提还要加重量做组了。而且窄距杠铃卧推更多刺激肱三头肌，胸肌中缝刺激还是少的可怜，关键是还贼危险。 总之，练肱三头肌的动作那么多，练胸肌的动作那么多，这个动作真的没必要纳入训练菜单。 钻石俯卧撑，练胸肌中缝的王牌动作，想要胸肌中缝的你怎可不练？ 可俯卧撑终究还是俯卧撑，热身收尾足够，拿来做专项训练真的意义不大。 俯卧撑的确是个不错的复合动作，但想用它练出大块胸肌几乎不太可能，胸肌维度炸不起来，中缝更是无处追寻。 好了你够了，都三连击了，还想怎么着？ 到底什么动作练胸肌中缝最好呢？ 我的答案是：龙门架夹胸。 原因无他，在做龙门架夹胸训练时，绳索两头的作用力一直在奋力抵抗，而且这个作用力全程不变，哪怕你夹到顶端在做顶峰收缩时，它依旧还在。这股可怕的抵抗力一直伴随你的训练全程，胸肌中缝想不炸毛都没理由。 但做龙门架夹胸时，需要保证动作正确，否则很多人只是训练了肱二头肌罢了。 做龙门架夹胸时，你需要注意以下几个要点。 1.双脚保持稳定，建议一前一后进行，为动作全程保证稳定的基础。如果你双脚并拢都能稳如泰山，请随意。 2.保持腰背挺直，挺出胸膛，并前倾一定的角度，不要含胸去做，否则胸肌真的没啥感觉。 3.注意手肘的夹角，不要来回突变，保持稳定，在顶峰时再做变化可以充分挤压胸肌。 4.控制好离心收缩的幅度，不要太靠后，保持大臂和身体在一条线即可，记住你在做龙门架夹胸，而不是哑铃卧推。 5.做好顶峰收缩，不是做到双手触碰就够了，你还能再做进一步收缩，比如让双手交叉起来，用力挤压胸肌中缝，想象胸肌中缝有个葡萄，努力把它挤出汁来。（打完这行字，感觉自己开了趟车，但我知道你们没证据） 最后来个小结： 胸肌大的人调动胸部肌肉的能力比一般人会更强，他做什么动作都能带动大范围的肌肉，同样的动作他做可以，你做就未必行，因为你调动肌肉的能力比较差。但不要一股脑地随大流去做，你感觉这个动作对你有帮助，那么就去做，一个再好的动作说的天花乱坠，你没感觉都是白搭。
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