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武术运动离不开运用身体各部以及使用心意、呼吸的方法。武术运动员只有掌握好这些技法，才能处处打人而不被人打，才能威慑对方而不被对方吓倒。 一、心意法 《手臂录 ▪ 峨眉枪法》认为：“手足运用，莫不由心。”也就是说，武术运动的每~个动作，都受心意驱使，心意的状态如何，直接决定着技术水平能否正常发挥。因此，中华武术非常重视心意在技击时的作用，强调技击时“心在先，身在后”、“便利从心”、“心动形随”。《少林拳法秘诀》认为：“心像君主，身似臣民，君有决断和擎纲挚领，而臣民则服从之。”八卦掌将心意喻作行军作战的令旗和号令灯，要求技击以意帅气和以意帅形。太极拳则要求心意贯穿整个运动过程，即使在双方交手，手臂分离的情况下，仍让心做不丢不顶的想象动作，一粘到底。 心意法，是用心意支配气息和动作的技术方法，可分为二种：凝心和用意。 凝心：指排除杂念，专注一处，无论处于何种境地，都能沉着、冷静、临危不惧，专心致志地以意念支配动作。在武术运动中，凝心至关重要，稍有杂念、分心就可能导致失败。 练凝心的方法很多，除“内功”一节介绍的各种功法之外，还有，《少林拳术秘诀》所介绍的数息和听息之法。数息和听息都是通过默数和静听气息运动与出入达到凝心的目的。 用意：即以意念启示、支配气息和身体动作。《中国武术实用大全》将用意分为循规用意法、寻感用意法、临敌用意法和驭体用意法四种。循规用意法“以意识支配肢体按运动规格进行运动，运用此法必须明确动作技术标准，以意导动”。寻感用意法“以意体会训练时的身体感觉，再以意支配这种感觉，按一定要求继续下去”。临敌用意法“以临敌感支配动作练习.-..以意窥测假想敌手的进攻意图或寻找可进攻的部位，动作时，好像在针对‘敌人’招法进行攻防”。驭体用意法“以意识统帅协调全身内外各部的运....以意领气流注运动部位，意到气到，气到力生，引导形体进行动作”。 二、气法 “外练筋骨皮，内练一口气。”武术的发劲动作离不开运气。没有气的力疲软，而疲软之力是武术最忌讳的毛病之一。 武术的气法，是练习武术时用气的方法。气法的核心是通过正确的养气、练气、用气，达到以气助力，以气助势的目的。 武术的气法，主在养练丹田之气。拳家认为，丹田之气受意识引领，引气上行可使胸腔充气，产性上实下虚之感，利于武术的腾空跳跃；引气下行可产生上虚下实的沉重感，加强脚蹬地的力量，以此获得较大的反作用力。引气下沉还能使下肢获得稳定感，加固发劲动作的支点，如虚步亮掌、提膝平衡，均以“沉气”配合。丹田之气不升不降，处于静止状态叫“托气”，托气常用于亮相动作和静止性定势动作，使人体稳如泰山。 养练丹田之气主要采用腹式深呼吸法。腹式深呼吸与胸式呼吸不同，它有意识地引气下行至丹田，使丹田真气充实。腹式深呼吸分顺、逆两种。逆式呼气时，经过肺内气体交换的上行，从鼻或口中排出，与此同时，以意引内气下行，以充实丹田之气。八卦掌、太极拳、形意拳、南拳等均采用此法。顺式呼吸时，加大吸气深度，以意引气下行，以充实丹田之气。此外，还有腹助呼吸法和拳式呼吸法。腹助呼吸法是一种介于胸式呼吸和腹式呼吸之间的气法，长拳运动眺跃起伏、疾行快打，多采用此种气法。拳式呼吸是一种呼吸与拳术紧密配合的气法，特点是吸气时四肢回缩蓄劲，呼气时四肢伸展发劲。这种气法可加大发劲力度和速度，增强肌体抗击力，是武术的基本气法之一。 长拳的气法要求气沉丹田，运动时用腹式呼吸。运动时的呼吸讲求提、托、聚等换气方法，巧妙地配合各种武术动作。太极拳采用腹式呼吸，要求呼吸匀、细、深长，同时讲究“气口”上的技巧，在轻重缓急、大小不等的动作中，经常用短小或细促的呼吸去陪衬、连接或介换。 三、声法 南拳、形意拳、八极拳、陈式太极拳、象形拳在演练时，精神抖擞的练习者常伴随着快速的发力动作，不由自主地发出阵阵呐喊，碱声宏亮、有力，大有“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”之势。实际上，练武时的呐喊并非出于本能，而是练武者有意识地利用发声加强技击效果。学过物理的人都知道，声音是-种自然现象，人体发出的声音，既能作用于自身，也可影响他人。武术正是利用声音的这种特点，加强技击效果。武术的发声靠丹田之气推出，发声比较短促，声音刚硬宏亮，同时配合快速的发力动作。 武术发声的常用音有：嘿、哈、嗨、呵、咳、呀、哎、呐等，其作用主要有以声助威、以声表意、以声助力、以声吐气。 以声助威一“壮己神威，惊破敌胆”是对以声助威的生动写照。在技击的关键时刻，突如其来的嘿哈之声，可加强我方动作之气势，使对方惊骇，犹豫失措，劲力中断。此时，我即乘机制敌取胜。 以声助力--武术是强力运动，发声能提高人的大脑皮层和丘脑下部神经细胞的兴奋度。发声时胸、腹腔紧缩，肩带肌肉更加固定坚实，对鼓劲发力造就最佳肌肉条件，使人的发劲能力陡然倍增。以声助力时，发音要求宏亮、千脆，不能拖泥带水。 以声助势-在人的神经高度兴奋、情绪极其激昂、动作非常激烈之时，如果发声，不但表演显得声情并茂，还能使动作攻势更加凌厉，产生不可阻挡的“泰山压顶”之势。发声还可以加强武术表演的节奏感和激烈感，增加武术的魅力。 以声吐气一一技击时，人的神经处于蓄劲沉气、聚气运力的紧张状态，适当的发声，可以减少神经的压力，使身心自然松弛灵活。南拳经常不自觉地闭气憋气，给胸腔内的上腔静脉和腹腔内的“下腔静脉血液回流造成困难，心脏出现短暂缺血，同时，还使肺内充满空气，为肺部的血液循环造成困难。发声吐气可以减少由于憋气、闭气造成的不利因素。故南拳有“吐气须开声”的说法。 以声表意一-在形意拳和象形拳中，摹仿各种与拳形相适应的声音，可以增强拳的形象性和表现力。如猴拳的鸣声、虎拳的啸声、鸡拳的咕咕声、蛇拳的嘶嘶声。不过，武术的发声要适当和恰到好处，否则，非但起不到应有的效果，反而给人画蛇添足、华而不实、故弄玄虚和哗众取宠之感。 四、劲法 劲和力都是力，但武术的劲和一般的力不同。-般的力是自然产生的，随意性小，传递较慢。而劲则是人体在攻防意识的支配下产生的一种力量。故太极拳家说：“力抽而劲活，力浮而劲锐，力迟面劲速。”武术的劲法是武术运动中各种运用劲力的方法和技巧。武术的劲法很多：按照劲力的运动方向可分为直劲、横劲、竖劲、斜劲、圆劲；按力的外部表现可分为明、暗、化劲；按强度可分为刚劲、柔劲；按发劲的基本运动形态可分为蓄劲和发劲；按时间还可分为寸劲和长劲。除此之外，还有许多其它巧妙劲法，如塌劲、靠劲、钻劲、盘劲、劈空劲、掠劲、螺丝劲、崩劲、丹田劲、整劲、合劲、开劲、按劲、沾粘劲、抽丝劲、膛泥劲等等。不同的拳种往往有不同的劲法和发劲技巧，如抽丝劲是太极拳擅用的一种劲力，此劲如同抽蚕丝，不快不慢，沉稳有力。 长拳的劲力要求有刚有柔，发劲时要顺达有爆发力，忌用僵劲和硬劲。刚必须是刚而不僵，柔必须柔而不懈，刚柔相济，以意念支配动作，以气配合发力，做到内外合一。 南拳的发劲特点是通过腿、腰、背、臂达到拳面，必须使腰、腿、背、臂灵活协调，一气珂成。南拳的发劲分为长劲和短劲两种。劲力可分为寸劲、窜劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲、劣劲等。 太极拳的劲法有几十种，如绷劲、挤劲、按劲、采劲、裂劲、靠劲、沾粘劲、弹抖劲、凌空劲、鼓荡劲、拨劲、分劲、卷劲、肘劲、入劲、长劲等。 八卦掌的劲法有蹬泥劲等。 |
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