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俯卧撑这个运动，优势非常多，也是很多徒手健身爱好者最青睐的动作之一。 它非常方便，随时随地都可以做，不用排队等器械，而且还能变着花样，上斜下斜单指击掌，做起来也是相当有气魄。 它是一个判断男性上半身综合力量的经典动作之一，很多学校也都将俯卧撑的完成个数，作为体能测试的必测项目。 哈佛大学的最新研究发现，做俯卧撑能力，还能反应心血管健康状况。 运动降低心脏病的风险，这样的结果也在情理之中，缺乏锻炼，身体素质低下会对心血管健康产生不利影响。 这是一项回顾性队列研究，科学家们分析了从2000年到2010年的1104名现役男消防员的健康数据：他们的平均年龄为39.6岁，平均体重指数(BMI)为28.7，研究开始时对他们的俯卧撑能力和跑步机运动耐力进行了测试，在随访期间，定期对他们进行体检以及健康和生活方式问卷调查。 40个俯卧撑其实做起来并不是那么简单，研究员设置了一个每分钟80次的节拍器，要求受试者按照节拍来做俯卧撑，工作人员在一边计数，直到参与者达到80次，受试者错过3次节拍，就会被要求停止，或由于疲惫或其他症状（头晕、胸痛、呼吸急促），计数停止。 在测量运动耐力方面，是在跑步机上进行，参与者达到其最大预测心率的85%，或美国运动医学指南的最大耗氧量，会被要求提前终止。 →研究结果 在随后10年的随访期间，1104名受试者，报告了37例心血管疾病案例，而在这37人中，只有一名男性完成了40次俯卧撑，其他人都没有完成。 经过进一步计算，科学家发现：与一次只能做10个或以下俯卧撑的男性相比，能完成40次以上的男性，患心血管疾病的风险低96%！ 研究的第一作者，哈佛大学公共卫生学院住院医师Justin Yang说：
不过，研究人员指出，该研究也有一些局限性，由于研究对象是中年、从事职业活动的男性。 因此，研究结果可能不适用于女性或其他年龄段的男性，也不适用于活动较少的男性，还需要进一步的研究来确定普通人群，俯卧撑能力与CVD风险的关系。 另外，对于本研究中使用的消防员群体，由于是自愿决定是否进行健康评估，缺少大约四分之一的参与者的信息，降低了统计功效，一些发现也不排除是偶然结果。 这项历时10年的研究，让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系，有了进一步的解，研究的资深作者、公共卫生学院Stefanos Kales教授表示。 作为一项衡量肌肉力量最重要的方式，俯卧撑能力越强，高血压、冠心病、猝死等的风险越低，而且，俯卧撑测试不需要特殊设备，几乎没有成本。 和俯卧撑相比，老年人可能更喜欢走路，健步等运动，和它们相比，俯卧撑更可能增加肌肉。 2015年，德国调查人员发表了一篇叙述性综述，这项综述观察了14项流行病学研究，所有研究都证明： 肌肉力量的增强，与降低全因死亡率有显著的相关性，与心血管疾病死亡率降低也有关。 而握力，是评估整体肌肉力量的一种简单有效的指标。 2015年柳叶刀的PURE（前瞻性城乡流行病学研究，属于大型纵向人口研究）研究中，研究人员对17个不同收入国家，142856名，35-70岁的成年人，进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。 研究者发现：握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关，低握力比收缩压，更能预测全因和心血管疾病的死亡率。 这样的结果让人惊讶，但却在情理之中，因为骨骼肌功能，是衰老的重要组成部分，而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老。从而使老年人的身体指数趋近于年轻人，达到长寿的目的。 其实，这并不是肌肉力量与心血管疾病关系的开创性研究, 俯卧撑作为衡量肌肉健康评估的重要指标，早在很多年前，就被确认为与多种疾病的风险降低有关，包括心血管疾病风险(CVD)，糖尿病，癌症和阿尔兹海默症。肌肉力量对健康男性的全因死亡率和高血压具有保护作用，这已经是科学界公认的事实。而且，肌肉力量越强，代谢综合征的发病率和患病率也越低。 美国最近的一项研究还指出，中度到高等强度的运动，可以显著减少过早死亡和延长寿命。 鉴于这一强有力的科学证据，美国心脏协会在运动指南中增加了有强度的运动，以减轻心血管疾病的负担，并改善整体健康状况。 2018年9月4日《柳叶刀》发布的研究显示，全球超过四分之一的成年人（约14亿人，中国占14%）缺乏锻炼，他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。 所以，赶快从沙发上爬起来，做几个仰卧起坐，即使做不了一个完整的，也可以从跪式俯卧撑做起，养成力量训练的习惯，你就能超过全球四分之一的人啦！ |
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