腰突引起坐骨神经痛？几个小动作快速缓解疼痛

• 腰突引起的坐骨神经痛怎么办？

• 大腿后侧刺痛是怎么回事？

诸如此类的问题，总是有很多突友在【WELL健康】APP的社区或微信后台频繁咨询。

今天，小编为大家解释和介绍如何快速缓解坐骨神经痛。

腰突为何会引起坐骨神经痛？

坐骨神经痛，是腰突症的常见症状，通常是坐骨神经被腰椎间盘突出物刺激或压迫引起异常敏感所致。

坐骨神经，是由第四、五腰神经根（L4、L5）与第一、二、三骶神经根（S1、S2、S3）组成的神经束。它是人体最粗最长的神经。坐骨神经从脊髓腰段的神经根发出，从臀部的梨状肌下方穿出，分布于大腿和小腿后方、足底，掌控着这些位置的感知度和肌力大小。

当坐骨神经被腰椎间盘突出物刺激或压迫时，是很有可能会影响这些区域的肌力和感知，从而表现出腰骶部、臀部至大腿后侧、小腿后侧、足底的疼痛、麻木、无力症状。这就是坐骨神经痛的症状。

坐骨神经痛并不是腰突的专属症状，它还有可能是椎管狭窄、腰椎滑脱、骨刺、梨状肌综合征等问题引起。所以，如果坐骨神经痛的同时检查腰椎无异常，那有必要怀疑是否是臀部梨状肌僵硬等问题引起的疼痛。

腰突引起的坐骨神经痛该如何快速缓解呢？

1）可以通过神经伸展运动舒缓神经的异常敏感，例如：

屈体神经拉伸运动

• 端坐椅子上，双手握住并置于背后，

• 尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，

• 保持大腿和小腿伸直不动，

• 以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌。

• 在腰背部有拉伸感。

• 重复10次，回到起始位置。

注意：神经不可过度拉伸，故每次拉伸不可超过10次。

如果拉伸时因为动作强度较大而出现疼痛等不适，可把这个动作改成：降低抬腿的高度，拉伸时无需低头弯腰。如此，可降低该动作的强度。

2）可通过肌肉拉伸运动缓解腰背或臀部肌肉僵硬，恢复肌肉柔韧性，缓解由于肌肉紧绷而引起的神经异常敏感。例如：

仰卧腹部屈曲运动

梨状肌拉伸运动

（如有臀部肌肉僵硬或紧张，可加入此动作）

• 双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后，

• 直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝，

• 左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感，

• 保持该动作30秒，放松身体返回原位，

• 左腿重复以上动作。

• 每天2组。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。

3）可加入相应的肌肉强化运动，以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，从而缓解腰突症状，促进腰突的康复。例如：

剪刀腿运动

温馨提醒：如果是由于腰椎不稳或者腰椎滑脱等原因引起的坐骨神经痛，应避免肌肉拉伸运动，而要从肌肉强化运动开始，提高腰椎的稳定性。具体的肌肉强化运动，可以下载【WELL健康】APP定制运动方案。

另外，如需定制坐骨神经痛或者腰突症的运动康复方案，也可以下载【WELL健康】APP定制运动方案，可每天跟着方案的动作视频进行锻炼。坚持每天锻炼3组，每组10次。

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