慢走，快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？

【专业医生为您做解答】

在糖尿病的治疗措施中，运动是非常有效的一种方式，运动可以调动全身各组织器官参与其中，这个过程是消耗能量的过程，而血糖是人体最主要的供能物质，更为关键的是机体要想利用血糖就需要调动胰岛细胞分泌出足够的胰岛素，因此运动类似于降糖药中的促泌剂，可以增强胰岛素的分泌功能，但能起到这样作用的运动需要符合一定的条件。

具体地说就是要达到增强消耗能量的强度，通常可以用这样几个标准来衡量：

一是对运动心率的要求，运动中跳会加快，心脏泵的血液量增多，血液的循环加快才能为组织器官输送更多的氧和营养物质，这一过程中全身各组织都是参与其中的，研究证实：只有心率达到170-年龄时，这种功效才能发挥出来并最大化。

二是肌肉收缩要增强，运动时各骨骼肌都会参与其中，肌肉对能量的需求量比较大，且运动后消耗的能量持续的时间也很长，可以维持大约12-20个小时，因此运动时应尽可能调动全身更多的肌肉群，这也是为什么糖尿病人要在运动中增抗阻锻炼的原因，比如每天加练几组力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑等等。

三是运动时要出汗，出汗是毛细血管充值扩张的结果，血液中水分的排出不仅对降低血压会带来益处，其本身也是消耗能量的过程，可以作为衡量运动是否达到一定强度的标准。

四是运动持续的时间，机体对血糖等能量的消耗要讲究效能，效能不仅仅指数量，还需要通过持续的时间来实现最大化，运动医学显示：一次有效的运动需要持续30-45分钟。

了解了上述知道后，就会知道无论采用什么样的运动方式，只有达到上述要求才能从中获益，才有助于降低并稳定血糖。因每个的身体状况不同，可选择的运动项目也会各不相同，只要选择适合自己的，慢走也好、快走也好、慢跑也好都可以，关键是能长期坚持，这才是最重要的。