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六十岁，被叫做“花甲之年”。花甲是指用天干地支配合纪年的一个轮回。所以，六十岁，总给人一种圆满的感觉，大家也习惯在六十岁时摆宴席，恭贺六十大寿。
对于古人来说，七十就稀少了，六十岁就已经很足够了。但对于现在的我们来讲，六十岁只是老年的开始，是远远不够的。我们的目标应该是一百岁。 想要长命百岁，做个长寿老人，六十岁后，就要注意调节，只有身体健康，长寿才能紧握在手！ 人过六十，要保证“3件事”：
一、保证睡眠质量 良好的睡眠质量是健康的有效保障。充足的睡眠时间能让人一天精神饱满。 一般比较长寿的老人家的入睡时间大概是半小时以内，有的甚至在十分钟以内，如果超过半小时仍然难以入睡，就要重视一下自己的身体以及睡眠的健康问题。 一般来说，成年人的睡眠时间要保证在7-9个小时，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9-10小时。
二、保证远离烟酒 良好的生活习惯是健康的基础，在诸多不良生活习惯中，抽烟、喝酒是最要不得的。 吸烟的危害是不容小觑的，烟草中含有至少69种致癌物，会导致各种疾病的风险提高，从而更容易提前结束吸烟者的生命。 喝酒虽然不全然都是坏处，但喝酒是很容易上瘾的，长期过量饮酒，也会让疾病风险提高，尤其是肝病，据统计，约60%的肝癌都和患者长期饮酒有关。
三、保证正面情绪 情绪有正面、负面之分，想要健康长寿，要尽量保证正面的情绪，如开心、快乐、自豪、知足、悠闲、向往、高瞻远瞩、以人为善、助人为乐等，这些会促进人的健康。 负面情绪往往让人不舒服，如抑郁、焦虑、烦躁、恐惧、仇恨、嫉妒、埋怨、心态扭曲、无事生非等，负面情绪不仅影响心情，也可引起消化不良，呼吸不畅等不适，甚至会让免疫力下降，带来各式各样的疾病。 人过六十，要迈过“3道坎”：
第一道坎：心脑血管病 六十岁后，是心脑血管病高发的时候，由于血管自身老化，加上动脉硬化、血栓等问题，集合在一起，很容易出现心梗、脑梗、脑溢血等心脑血管病。 这样迈过去—— 补充两种营养：
1、α-亚麻酸 α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。 富含α-亚麻酸的食物不多，主要是青苏子油等植物油和三文鱼等深海鱼，由于深海鱼胆固醇较高，一般建议采用植物油的方式补充。 青苏子油的α-亚麻酸含量在66.7%左右，每天食用5ml左右即可补充人体所需。食用青苏子油时，应注意避免高温加热，建议直接滴在粥、汤等食物中，或者和酸奶搅拌食用，吸收效果会更好。
2、维生素C 维生素C，可以帮助机体吸收铁质，促进血红细胞的生成，对于改善贫血和血压都有一定的帮助。 维生素C可降低甘油三酯和血液中胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉上的沉着，促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪，故可防止动脉粥样硬化及冠心病。 水果和蔬菜是饮食中主要的维生素C来源，我们常见的樱桃、猕猴桃、小白菜、西兰花等蔬菜水果中的维生素C含量都是很高的。
第二道坎：糖尿病 人体逐渐衰老时，代谢减慢，容易引起胰岛素抵抗和胰岛素作用不足。所以，老年人也是糖尿病的高危人群。且由于六十岁以上的人，身体各项机能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出现并发症。 这样迈过去—— 常吃两种食物：
1、苦瓜 苦瓜确实是，比较适合糖尿病人食用的一种蔬菜。有实验数据表明，苦瓜提取物有辅助治疗糖尿病的效果。 苦瓜提取物中含有的三萜类、甾类、苷类和多肽等具有降糖活性的成分。由于多肽类物质的结构与人体的胰岛素结构类似，被称作植物胰岛素。
2、洋葱 血糖高的人群，有一部分是因为体内存在大量的自由基，自由基破坏了胰岛素的活性，导致血糖不受胰岛素调控，引起的高血糖。 对于这种人群，洋葱中含有的硒元素，是强抗氧化物质，可以消除自由基，恢复胰岛素活性，降血糖。同时，洋葱中还含有S-甲基半胱氨酸亚砜和磺脲丁酸，可以促进细胞对血糖的利用，增加血糖的消耗来降低血糖。
第三道坎：癌症 医学界大数据统计结果表明，癌症发病率跟年龄高度相关，也就是说，人的年龄越大，罹患癌症的几率就越高。从某种意义上来讲，绝大多数癌症都是老年病，是人体自然老化过程中基因突变的产物。 这样迈过去—— 常做两件事：
1、每周3次素食 中老年人在饮食方面要特别注意，尽量少吃动物脂肪，随着年龄的增长，身体各个器官的退化，身体已经不能够摄入太多的脂肪与胆固醇。 为了避免癌症找上门，中老年人在饮食上应该多吃素食，多摄入膳食纤维、维生素及各种矿物质，可以降低癌症发生的可能性。建议每周可以尝试3次素食。 2、坚持适量体育锻炼 运动是健康长寿的不二法宝，因此中老年人可以坚持适量的体育锻炼，不仅可以强身健体也能够防癌抗癌，增加身体的抵抗力。 中老年人的运动强度不宜过大，因此不用太复杂的运动，每天散散步，多走动走动也是一种运动，坚持锻炼就能够大大降低癌症的发病几率。
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