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泳无止境-泳培帮 在蛙泳的学习过程中，我们经常会遇到这些问题： “教练，我手臂动作是不是不对啊？不走水啊？” “教练，我不知道蛙泳手怎么发力啊？” “教练，我蛙泳手爆发力不好，怎么练啊？” “教练，我想学波蛙，但是身体起不来啊？” 等等等。。。 今天，我们就提供一种练习方式，来帮助大家改善蛙泳的划手问题。 导言这是一种针对蛙泳手臂抱划的单独训练，能够有效提高我们的划水质量。 很多人在游蛙泳的时候，会把大部分精力放在划水开始时的分水阶段，而忽略了提供最大前进动力的抱水和划水。 没有好的抱划，一方面会丧失前进的推进力，另一方面也失去了波蛙需要划手提供的部分身体升力，所以，我们需要开始下面的练习。 以相对垂直的身体位置悬挂在水中，双腿交叉，如果池深不够的话，可以弯曲膝盖。 双手分开，手腕微微弯曲，保持完成分水后的蛙泳手臂状态。 然后进行蛙泳抱划。 先向外伸展抱水，之后向后向内完成划水。 努力将身体从水中拔起来。 在这个过程中还要注意身体姿态。 尽量保持身体挺直，臀部不要弯曲，腿部不要有踢腿的动作。 连续做动作，让每一次拉起都能将身体拔到一个更高的位置。 一个动作做完之后，等待身体的下沉，再继续下一个动作。 当你能够连续完成这个练习后，衔接上蛙泳蹬腿，开始完整的配合动作。 在配合中，要牢牢记住刚才练习中手臂划手时的感觉，然后体会自己的蛙手是不是有了实效性的提升。 同时观察高效的划手对身体升力的变化。 注意要点在这个练习中，有一些需要注意的重点： 划手需要的不仅是力量，还有水感。 不要用蛮力，去感觉手与水的接触，想想“太极”的以柔刚，不要只是试图增加你的力量去强硬的抱划。 另外一点就是在这个单独的练习中，舍弃腰臀的作用力，臀部保持紧绷，不要向前抛。 这是一个单独针对手和前臂的练习，而不是一个前冲的练习。 OK，以上就是今天要讲的练习内容，关注点在于，当你游蛙泳的时候，要把更多的精力注意力和力量放在手臂的抱划上，以柔克刚，力量与水感结合，形成一个更高效的蛙泳划水。 欢迎喜欢游泳的朋友加入我们的训练圈子，和我们一起打卡玩水～ |
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