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当人老了之后，往往不是怕头发变白、皮肤松弛，更怕的就是腿脚不灵活。 根据美国《预防》杂志总结的长寿迹象发现，“腿部肌肉有力”位于榜首。 半个月不动，腿力也会大大的下降。 而根据丹麦哥本哈根大学一项研究表明，不管是年轻人还是老人，只要两个星期不动，往往腿部力量也会减弱三分之一，近似于衰老40至50年。  往往腿部肌肉力量一旦削弱，就算是以后在进行康复锻炼的话，也是需要较长的时间才可以恢复的。 所以说，经常的运动是非常重要的。 双腿就像人体的承重墙 我们一半的骨骼与一半的肌肉，都是存在于两条腿上面的，而且身体最大、最结实的关节和骨头，也是在里面。 根据一个比较著名的教授指出:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节组成了一个‘铁三角’，承担了人体最主要的重量。” 我们一生大概70%的活动和能量消耗，都是与双腿相关的。而我们需要知道的时候，往往在年轻的时候，可能大腿骨是能够支撑起一辆小轿车的!  双腿是身体的交通枢纽 我们的两条腿存在50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，属于连接身体的大循环组织。只有在双腿健康的情况下，经络传导才得以畅通。换句话说，腿部肌肉强劲的人一定有一颗强有力的心脏。 衰老从腿开始 当我们老了之后，往往腿部和大脑间指令的准确性和传导速度，也是会大大下降的，可能就不会有年轻的时候那样默契了。而且，骨骼里面的钙也会慢慢消失。所以说，老人往往更容易出现腿部骨折，15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!! 养腿，60岁开始都不算晚! 尽管说人到中年之后，可能腿也会慢慢变老，养腿这个话题永远不算晚，我们需要养好腿，才有利于阻止衰老提前来临。 今天，我们就来看看一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿! 膝盖 选择坐直的方式，双腿悬空，然后大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。这样重复几遍，一直到感觉到疲劳为止。  髋部 我们可以试试，每天坚持进行背部靠墙站立，然后腿慢慢的往前走，然后再退回，这样就可以保持平稳的状态。这个时候，不妨可以试试背的下部要始终紧贴墙壁。 我们可以进行弯腰或是坐着让双腿下垂，同时选择双手轻轻拍打双腿，从上往下反复拍打数遍，选择双手握拳的姿势，放在大腿和腿肚处，旋转揉动数次。 也需要更据自己的真实情况，然后现在小腿处绑上1-2斤的沙袋，进一步的强化训练。 脚踝 我们可以试试常做踮脚动作，而且在脚后跟抬起后绷紧双腿，这样持续5-10秒。 脚趾 我们可以试试两腿伸直，低头，身体向前弯，然后用两手扳足趾关节各20-30次，这样可以锻炼脚力，还能够预防腿足软弱无力。 |
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