初夏养心，牢记一觉、二瓜、三汤、四穴、五果

中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。

人们或乐于夏，或苦于夏，皆因“火”字。在五脏中，“心”与“火”相应，心阳始旺而未盛，不注意起居饮食易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动。顺四时是养生的首要原则，要顺应节气的变化，注意养心脏。

初夏养生：一觉、二瓜、三汤、四穴、五果。收好这份养生秘笈！

中午睡一个“养心觉”

“中午不睡，下午崩溃。”不知道你是否也有这种感觉，尤其夏季不睡午觉，下午整个人没精神，直接影响做工效率。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

但午睡的时间不宜过长，通常10~30分钟就够了。

夏天吃两种“养心瓜”

01

 冬瓜 

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效，含水量高达96%，含钠量较低，含钾量很高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

02

 苦瓜 

很多人讨厌吃苦瓜，不得不承认吃苦瓜有诸多好处，尤其适合夏季吃。

苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素，还能够增强食欲，促进饮食。

多喝三种“养心汤”

01

 菊麦养生茶 

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，用开水冲沏，每日代茶饮用。

菊花能清肝明目，麦冬能养神、清心火，炒麦芽能舒肝健脾。夏季更容易心火旺，尤其是对于中年人，整天劳碌奔波，压力大，可以常喝该茶。

02

 三叶茶 

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

荷叶性味苦涩，有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效；竹叶性味甘寒，药性平和，能调节脂肪代谢；桑叶疏风清热，具有止咳、去热、消除眼部疲劳、治疗头昏眼花、消肿、等功效。

三叶茶味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用，特别适合夏天养心清暑。

03

 藕粉羹 

方法：藕粉加适量清水调成糊，用沸水冲成糊粥状加白糖调味。

莲藕富含淀粉，葡萄糖，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，维生素，铁，磷等具有健脾养胃，清热，养血，补虚弱等功效。

藕粉清热凉血、健脾开胃，喝点藕粉羹可消暑、去心火，特别适合夏季睡不好觉的人。过滤干净的藕粉羹程透明状，淡淡的清香，爽滑，易消化，身体虚弱者，老人小孩尤其适合。

经常按四种“养心穴”

01

 内关穴 

【简易取穴】伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

02

 少府穴 

【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排毒。

03

 伏兔穴 

【简易取穴】正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

04

 天泉穴 

【简易取穴】位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

【一按就灵】经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

不能错过五种“养心果”

01

 番茄 

番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

02

 红苹果 

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

03

 红豆 

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

04

 樱桃 

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

05

 桑葚 

桑葚有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

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