腰部的赘肉，如何甩掉？需要从这几个方面入手

我们先来看看有赘肉的身材和苗条的身材对比图：

赘肉：

苗条：

平常看见自己的身材是不是还不觉得胖的严重，现在一看才知道，自己的赘肉是多么的不堪一击。

要想将腹部的赘肉减去，不是简单的完成腹肌锻炼就可以的，因为脂肪储存在身体里，消耗的时候，身体并不能控制只消耗腹部的脂肪，它是全身同时消耗的。

因此，减肥需要从这几个方面入手：

1. 全身减脂

快速减脂：可以通过每天40分钟有氧运动较块地减去脂肪和肌肉，体重会下降的比较快，大概30天能够减去2%的体脂和3kg。

缓慢减脂：通过力量训练，尽量保存肌肉，消耗更多的脂肪，但需要较长的一个周期，约90天。

2. 腹部训练

腹部训练不是为了减去脂肪，而是增加肌肉。肌肉含量越大，这个部位的基础代谢也会提高，脂肪就不易储存。

如果仅仅只是做腹部训练，而不去减脂，那么腰围会越来越粗，相当于肌肉+脂肪。

3. 高蛋白消耗脂肪

蛋白质的消耗需要许多能量去分解，所以在减脂的时候需要高蛋白饮食。

①多吃瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，可以加入各种天然配料调味，如酱油，盐，孜然粉，蚝油等。

②少一点碳水和脂肪

虽然碳水和脂肪也要吃，但肉里多少存在脂肪，所以油可以不用另外摄入，碳水可以选择白薯，紫薯，土豆等，每天最多不超过500g。

③不节食

配合正常的高蛋白低卡路里饮食，而不是节食。

腹部训练参考动作，自选4个动作，每个四组15次：

1. 卷腹

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2. 两头起

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3. 卷抬腿

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4. 俯身提膝

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5. 剪刀脚

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6. 侧腹提拉

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