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瑜伽是时下流行的健康运动，尤其对于爱美的姐妹们来说，瑜伽可以促进血液循环，提高新陈代谢，把身体里的毒素都排除体外，起到排毒养颜的作用。但是长期在瑜伽馆或者家中练瑜伽，无法让瑜伽发挥最大的效果。因为瑜伽属于身心结合的运动，封闭的场所练习难免有些气闷。如果能在户外练习瑜伽，那效果就大不一样了。一遍领略大自然的秀丽风格，一遍练习高难度的瑜伽动作，既锻炼而来身体，有陶冶了情操，邀请家人和好友一起来户外春游，实在是一件惬意的事情。 在大自然的感召下，将瑜伽动作与秀丽春光融为一体，平和心态，淡泊名利，将一切工作压力和生活困苦发泄出来，让微风洗涤你的心灵，片刻之间，任何烦恼、忧愁、困苦等不良情绪都消失不见。下面是姐妹们在户外练习瑜伽的倩影，渴望健康的你也赶快加入吧，让我们一起进入瑜伽的练习中来。 塑形瑜伽一：下犬 动作详解： 呼气时，身体缓慢地回正，双脚依次脚跟踩地，双手推地，来到下犬式。双手有力的推地板，将坐骨推向天空的方向。腹部内收，保持腹部核心的收紧，可以很有效地避免双手向前滑动的现象，最后一个呼吸，收回动作到平躺调息，短暂的休息过后，我们准备下一个动作的练习。 塑形瑜伽一：骆驼式 缓慢地吸气，头部抬起，双手推地，将身体支撑起来，跪立在瑜伽垫的中央。依次回勾双脚，脚跟推地，双手扶在后腰的位置。将髋关节向前推，双手依次向下，握住脚跟，双肩打开，胸腔上提，视线看向天空。骆驼式的练习有效的增强踝关节，美化身体姿态。在此过程中，避免头部过度的向后挤压，容易造成颈椎的不适，缓慢地吸气，让身体回正，身体向前来到直角坐姿，准备下一个动作。 塑形瑜伽一：双腿背部伸展式 动作详解： 吸气，双手臂举过头顶，呼气时，保持脊柱的伸展，折叠髋部向下，让额头轻触小腿胫骨，双腿背部伸展式作为本组练习的结束动作。可以很有效的缓解刚才身体练习的压力，在此过程中充分的放松双腿，同时也可以起到拉伸双腿，美化腿部线条的功效。你可以在此停留休息几分钟后，结束今天的动作练习。 |
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